Už po týždni cvičenia sa vám zlepší nálada, hovoria lekári, ktorí ho predpisujú pacientom
Keď chcete vyzerať dobre, chvíľu potrvá, kým sa dostavia výsledky. No na náladu má cvičenie okamžitý vplyv.
Píše Gabriella Bostonová, článok zverejňujeme so súhlasom The Washington Post
Beháte preto, aby ste si vyčistili hlavu? Prechádzate sa s priateľmi, aby ste sa zbavili tlaku? Chodíte na jogu, lebo sa chcete oslobodiť od stresu? Cvičíte pre zlepšenie nálady?
Ak ste odpovedali aspoň na jednu z otázok kladne, mám pre vás dobrú správu. Objavujú sa stále ďalšie a ďalšie štúdie, ktoré potvrdzujú, že cvičenie môže byť rovnako účinné ako meditácia či návšteva terapeuta, keď ide o liečbu porúch nálady, depresie a úzkosti.
Pozitívne vedľajšie účinky
„Keby sme porovnali cvičenie s inými druhmi liečby depresie a úzkosti, bola by to remíza,“ vraví profesor psychológie Michael Otto z Bostonskej univerzity. „No na rozdiel od liekov má cvičenie iba pozitívne vedľajšie účinky.“
Užívanie niektorých antidepresív naozaj sprevádzajú vedľajšie účinky, ako napríklad rozmazané videnie, nespavosť, priberanie na váhe a znížený sexuálny apetít. Na druhej strane, cvičenie preukázateľne znižuje krvný tlak, zlepšuje kognitívne funkcie, udržuje alebo znižuje telesnú hmotnosť, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje spánok.
„Predstavte si, že by sme to všetko dali do jednej pilulky. Bol by to trhák,“ vraví Otto, spoluautor knihy Exercise for Mood and Anxiety.
„Bežný doktor vám na depresiu nepredpíše cvičenie. No mal by,“ hovorí všeobecná lekárka Annie Wayová, ktorá vo svojej praxi využíva aj integračnú medicínu. Tú na svojej webovej stránke definuje ako „starostlivosť, ktorá berie do úvahy všetky faktory ovplyvňujúce zdravie, vrátane mysle, ducha, komunity, ale i samotného tela“. „Cvičenie je pri liečbe pacienta s depresiou kľúčovým komponentom,“ dodáva.
Cvičenie namiesto pocitu infarktu
Podľa profesora psychológie Jaspera Smitsa nie je predpísanie cvičenia také jednoduché, ako sa zdá. „Väčšina doktorov a terapeutov nie je zvyknutá odporúčať cvičenie. To je omnoho väčšia výzva než predpísanie liekov,“ povedal Smits a pripomenul, že cvičenie zaberie viac času a stojí viac námahy než prehltnutie tabletky.
O akom type cvičenia sa to vlastne rozprávame?