Denník N

Športujúca vegánka aj úplná začiatočníčka. Slovenky opisujú, ako sa za pár mesiacov pripravili na polmaratón

Foto - Peter Kováč pre adidas Runner Bratislava (6x)
Foto – Peter Kováč pre adidas Runner Bratislava (6x)

Bol začiatok júna, keď sa desať dievčat stretlo prvýkrát a stanovili si spoločný cieľ – zabehnúť svoj prvý polmaratón. Viaceré pritom dovtedy vôbec nebehali, najskúsenejšie zo skupiny v minulosti zvládli desať kilometrov.

Príprava na polmaratón mala trvať štyri mesiace a vyvrcholiť na októbrovom maratóne v Košiciach. Prebiehať mala pod dohľadom odborníkov z komunity adidas Runners Bratislava, ktorá iniciovala vznik tohto bežeckého projektu.

„Cieľom však nebolo len samoúčelné zabehnutie polmaratónu. Rovnako dôležité bolo, aby dievčatá prípravu zvládli bez zdravotných problémov, aby ich trénovanie bavilo a aby cítili, že pomohli svojmu zdraviu. To, čo napokon dosiahli, môže byť motiváciou k športu a zdravému životnému štýlu aj pre ostatné ženy,“ hovorí hlavný tréner Leo Lendvorský.

Začínalo sa od nuly

„Aj tým, ktorí nikdy predtým nebehali a sú zdraví, by mali stačiť tri mesiace prípravy na to, aby zvládli polmaratón bez zastavenia,“ myslí si tréner Leo. Upozorňuje však, že príprava by mala byť systematická, s plynulým zvyšovaním zaťaženia a s dôrazom nielen na bežecký, ale aj na funkčný tréning, o ktorom si povieme neskôr.

Prvý bežecký tréning bol preto pomerne jednoduchý. Jeho hlavná časť trvala pol hodiny, počas ktorej dievčatá v trojminútových intervaloch striedali chôdzu a voľný beh.

V ďalšom týždni sa interval chôdze skrátil a po necelom mesiaci účastníčky projektu vydržali celú polhodinu bežať bez zastavenia. Väčšine z nich sa to podarilo prvýkrát v živote.

„Bol to jeden z prvých momentov, keď sa viditeľne prejavilo výkonnostné zlepšenie a pre všetkých to bol impulz do ďalšieho tréningu,“ hovorí Lendvorský.

„Postupne zvládli 40-, neskôr 50-minútový beh. Potom sme mali opäť trochu voľnejšie obdobie, aby si telo oddýchlo a následne prišlo ďalšie navýšenie kilometrov. Takýmto zlepšovaním dievčatá dospeli do štádia, že boli tri týždne pred maratónom schopné súvisle odbehnúť 16 kilometrov.“

Zvyčajne sa trénovalo štyrikrát do týždňa, s tromi bežeckými a jedným funkčným tréningom. Pri bežeckých tréningoch sa striedali

Tento článok je exkluzívnym obsahom pre predplatiteľov Denníka N.

Radíme športovcom

Teraz najčítanejšie