Šéf ľadových medveďov: Otužovaním ochorie málokto, studenú sprchu by som nepreceňoval

Hovorí sa, že je schopné nahradiť vitamínové doplnky a je najlepšou prevenciou infekčných chorôb. Otužovanie sa teší veľkej obľube aj na Slovensku. „Vyskúšajte po saune vydržať v ochladzovacej kadi v pokojovom stave päť a viac minút. Je to dobrý psychologický test, ktorý vám ukáže, na čom ste,“ hovorí Peter Kleinert, predseda občianskeho združenia Slovenské ľadové medvede.

V článku sa dočítate:

• či sa treba po otužovaní hneď zahriať,
• prečo nie je vhodné chodiť do ľadovej vody s rukavicami,
• prečo môžu byť preceňované ľadové sprchy,
• či je nutné chodiť celý rok v krátkych rukávoch.

Keď sme sa prvýkrát rozprávali, posťažovali ste sa mi, že sa vás všetci pýtajú na film Baba z ľadu. 

Film predstavil len športové otužovanie, ktoré je tak trochu v rozpore so zásadami otužovania samotného. Súťaživosť vedie k prekonávaniu sa až za hranicu únosnosti, čo zachytila aj Baba z ľadu. Ak siahne na svoje dno napríklad atlét pri behu, prinajmenšom sa poriadne zadýcha, no pri otužovaní môže nastať kolaps z nadmerného podchladenia. Telo by sme mali vystavovať chladu len do miery, na ktorú je pripravené. Otužovanie by nám malo prinášať v prvom rade príjemné pocity z toho, že pre svoje telo robíme niečo užitočné. Po plávaní v chladnej vode sa začínajú vyplavovať hormóny šťastia, čo vidno aj v kolektíve. Otužovanie má teda pozitívny vplyv nie iba na telo, ale aj na našu dušu.

Prečo sa otužujete vy?

Je to skvelý nástroj na zlepšenie imunitného systému. Otužovanie je však aj o spoločenskom rozmere, spoznal som vďaka nemu mnoho skvelých ľudí. Najdôležitejší je práve kolektív, ak mám dať nováčikom jednu radu, nikdy neotužujte sami.

Prečo?

Má to niekoľko dôvodov. Po boku iných ľudí sa jednoduchšie prekonávajú výzvy, ale pri plávaní na otvorenej vode sa tiež môže čokoľvek prihodiť. Kolektív vám vie poradiť, ako s otužovaním začať, aká dávka je pre vás prijateľná, a vie v prípade núdze pomôcť.

Ako by som mal s otužovaním začať?

Najlepšie je neprestať po lete plávať. Keď zvyknete chodiť počas letných mesiacov plávať do rieky alebo jazera, pokračujte v tom aj na jeseň a snažte sa vydržať čo najdlhšie až do Vianoc. Samozrejme, pobyt vo vode skracujte úmerne klesajúcej teplote vody.

Až aká studená môže byť voda, v ktorej plávate?

Ja osobne plávam najradšej v Dunaji, ktorý dosahuje v zime teplotu na úrovni asi dvoch stupňov, ale v niektorých rokoch to bolo dokonca veľmi blízko nule. Morská voda s vyššou salinitou môže mať až mínus dva stupne. Zdôrazňujem, že pri nízkych teplotách je veľmi dôležité sledovať dĺžku pobytu vo vode.

Skúste nám to priblížiť.

Čas v ľadovej vode je dôležitý, pretože telo by sa mohlo vystaviť zdravotnému riziku. Na určenie dĺžky času, pri ktorej je pobyt vo vode bezpečný, máme pre začiatočníkov jednoduchú pomôcku: koľko stupňov má voda, toľko minút v nej môžete stráviť. V dvojstupňovej vode sú to teda dve minúty, ktoré si treba prísne ustrážiť. Tí skúsenejší si, samozrejme, môžu tento čas postupne predlžovať, napríklad k spomínanému pravidlu pridať štyri minúty.

Nehrozí mi ako nováčikovi, že ochoriem?

Toho by som sa nebál. Z otužovania ochorie naozaj len málokto, oveľa pravdepodobnejšie je nakaziť sa kvapôčkovou infekciou v hromadnom dopravnom prostriedku. Nevyhnutnosťou je však dodržiavať pri otužovaní základné pravidlá.

Ktoré?

V prvom rade sa po otužovaní prezliecť do suchého oblečenia a zdržiavať sa v teplom prostredí. Ak by človek po plávaní v ľadovej vode ešte išiel na dlhší čas bez možnosti zahriať sa do chladnej prírody, mohol by si ublížiť. Dôležité je aj to, čo urobíte pred samotným otužovaním. Neodporúča sa ísť do vody hneď po tom, ako sa vyzlečiete.

Bol by to pre telo priveľký šok?

Presne tak. Oblečený človek je zohriaty a potrebuje sa najprv na okolitý chlad adaptovať. Vždy odporúčame počkať po vyzlečení sa do plaviek niekoľko minút na brehu, aby sa rozprúdil krvný obeh. Tiež je vhodné trochu si pobehnúť, nie však tak, aby ste sa spotili.

Často, najmä vo filmoch, vidíme, že otužilec vyjde z vody a na brehu ho už čaká manželka so županom a termoskou s horúcim čajom. 

Obliecť sa hneď po tom, čo vyjdete z vody, nie je najlepším možným riešením. Vhodnejšie je trochu si opäť na brehu pobehnúť. Vychladené telo ešte nie je schopné vytvárať si vlastné teplo a snaží sa absorbovať cez pokožku teplo z okolia. Ak sa oblečieme hneď, zabránime tomu a telo sa zohrieva dlhšie. Táto fáza môže trvať päť až desať minút a potom už je čas na zahriatie sa šálkou horúceho čaju.

Môžem piť teplé nápoje aj pred otužovaním?

Mali by ste. Príjem tekutín pred otužovaním je veľmi dôležitý, aby srdce vedelo ľahšie napumpovať krv do periférnych častí tela. Lepšie sa tak odoláva chladu a často sa tým vyhnete otužileckej triaške po plávaní.

Mal by som sa triašky báť?

Netreba sa jej brániť ani ju potláčať, nie je to nič výnimočné. Telo sa triaškou snaží vyrobiť chýbajúce teplo. Ak však otužilec dodržal odporučený čas vo vode, nemá na neho žiadny vplyv.

Mnohí otužilci nosia čiapky. Je mýtus, že by som si nemal ponárať hlavu do ľadovej vody?

Nie je to mýtus, čiapku dokonca vo svojich stanovách odporúčajú mnohé medzinárodné otužilecké organizácie a je povinnou výbavou na otužileckých akciách. Tylo je zodpovedné za reguláciu našej telesnej teploty a je dokázané, že z temena hlavy uniká najviac tepla. Pre plavca namáčanie hlavy do studenej vody nie je príjemné a bráni vizuálnemu kontaktu s okolím.

A čo rukavice?

Tie u plavcov nevidíme radi. Človek s rukavicami nemá v rukách citlivosť a nevie teda odhadnúť, ako reaguje jeho telo na chlad. Práve tŕpnutie prstov by malo byť upozornením, že treba vyjsť z vody – plavec v hrubých rukaviciach nevie pomôcť sebe ani ostatným. Vhodnejším doplnkom je plavecká bója, ktorú si plavec upne okolo pása a ťahá ju za sebou bez toho, aby ho obmedzovala.

Načo je takáto bója dobrá?

Má záchrannú funkciu. No a skúste si zapnúť alebo odopnúť karabínku na bójke s rukavicami na rukách… Ďalším odporúčaným doplnkom je neoprénová obuv, ktorá zabráni nárazom o kamene v riekach a jazerách s komplikovaným vstupom či výstupom.

Pokračujete v otužovaní, aj keď na vás niečo „lezie“?

Mne osobne sa viackrát stalo, že som už cítil začínajúcu virózu. Skúsil som sa otestovať a aj napriek tomu si zaplávať v päťstupňovej vode, hovoril som si, že sa to buď poriadne rozvinie, alebo tomu zabránim. Prekvapujúco sa na mojom stave nezmenilo vôbec nič, cítil som sa rovnako ako predtým. Keď však už choroba prepukne, do vody určite nie.

Môžem začať s otužovaním ľadovými sprchami?

Nepreceňoval by som ich. Človek si ľadovou sprchou môže vytvoriť otužilecký návyk, ale z vlastnej skúsenosti neodporúčam, aby trvala príliš dlho. V sprche máte obmedzený pohyb, a keď studená voda dlhšie tečie na jedno miesto, môže vám stuhnúť svalstvo. Nekonečné státie pod studenou vodou môže navyše mnohých odradiť.

Ako teda sprchu využiť vo svoj prospech?

Ideálne je pustiť si na konci sprchovania ľadovú vodu na jednu, dve minúty. Nepúšťajte vodu len na jednu časť tela a snažte sa o aspoň minimálny pohyb.

Otužovanie, to nie je len kúpanie v ľadovej vode, ale napríklad aj nosenie ľahšieho oblečenia. Chodíte celý rok v oblečení s krátkymi rukávmi?

Nie. Sú ľudia, ktorým to neprekáža, ale z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že krátke rukávy za každých podmienok a otužovanie sa vo vode sú dve rozdielne veci. Nie je však dobré ani obliekať sa príliš teplo – správne je vystavovať telo chladu primeraným spôsobom. Otužilec nosí šál a rukavice len počas tuhých mrazov.

Čo si myslíte o saunovaní?

Sauna je výborná doplnková aktivita, odporúčame ju tiež ľuďom, ktorí chcú s otužovaním začať. Vyskúšajte po saune vydržať v ochladzovacej kadi v pokojovom stave päť a viac minút. Je to dobrý psychologický test, ktorý vám ukáže, na čom ste. Deväť z desiatich ľudí sa prekonať nedokáže, skočí do ľadovej vody s mohutným zrevaním iba na pár sekúnd a ide von.

Je formou otužovania aj pitie ľadových nápojov?

Ani náhodou. Nemá to žiadne benefity, kto by navyše pil v zime ľadový čaj? (smiech)

Koľko je na Slovensku ľadových medveďov?

Registrovaných otužilcov je asi dvetisíc.

Akú veľkú časť z nich tvoria ženy?

V našom občianskom združení predstavujú ženy zhruba jednu tretinu.

Koľko rokov má najstarší člen vášho združenia?

Najstarší a súčasne najaktívnejší člen má osemdesiat rokov. Dodnes pláva najviac zo všetkých – otužovanie nemá žiadne limity. Všeobecne sa dá povedať, že sú pri ňom zastúpené skôr zrelšie ročníky.

Kde vás môžeme najbližšie stretnúť?

Už dvadsiateho štvrtého novembra organizujeme ôsmy ročník podujatia Od Štúra k Štefánikovi, na ktorom sa zúčastňuje zhruba osemdesiat otužilcov. Počet je obmedzený z bezpečnostných dôvodov, hoci záujemcov je každoročne oveľa viac. Je to veľmi príjemná akcia, na ktorú pozývame skúsených otužilcov z celého Slovenska. Pláva sa v päť- až sedemstupňovom Dunaji od sochy Ľudovíta Štúra po sochu Milana Rastislava Štefánika.

Peter Kleinert (64, Bratislava)

je predsedom občianskeho združenia Slovenské ľadové medvede a organizátorom viacerých tradičných podujatí pre slovenských otužilcov. Počas celej svojej kariéry pôsobil v IT sektore. V súčasnosti je na starobnom dôchodku.