Vedie portál o saunovaní: Nechoďte do studenej vody hneď po saune

Miroslava Verešvárska je zakladateľkou portálu o saunovaní a vlastní saunu v Pezinku. V saunovom svete vie stráviť aj osem hodín. „V dnešnej rýchlej dobe je to jedno z mála miest, kde si viete vyčistiť hlavu od všetkých vonkajších vplyvov,“ hovorí.

V článku sa dozviete aj:

• prečo môže byť ochladzovanie po saune nebezpečné;
• aké malé deti už môžu chodiť do sauny;
• aké sú najčastejšie chyby pri saunovaní;
• či sa má chodiť do sauny aj v lete.

Prečo by som mal začať so saunovaním? 

Pretože saunovanie podporuje imunitu a celkovo vplýva na naše zdravie. V dnešnej rýchlej dobe je sauna jedným z mála miest, kde si dokážete vyčistiť hlavu od všetkých vonkajších vplyvov. V saune sa naozaj nedá robiť nič iné, ako tam sedieť a potiť sa.

V čom spočívajú jeho zdravotné benefity?

V saune si umelo zvyšujete teplotu tela, ktoré si myslí, že je ohrozené, a tak aktivizuje imunitný systém. Je to ako otužovanie, prechádzate zo stostupňovej sauny do desaťstupňovej vody.

Niektorí však po saune do vody nejdú. Nemá potom saunovanie pre zdravie žiadny význam?

To by som nepovedala. Po saune sa ochladíte aj bez toho, aby ste išli do vody, už len teplota samotného prostredia sa s ňou nedá porovnať. V každom prípade, vždy odporúčam ochladenie vodou, hoci to má isté zásady.

Aké?

Teplotu vody by ste mali znižovať postupne, najprv sa osprchujte a potom pomaly vojdite do ochladzovacieho bazéna, v ktorom ostaňte tak dlho, ako vám to bude príjemné. Naopak, chybou je ísť do studenej vody hneď po saune a po chvíli ísť rovno von. To môže byť dokonca nebezpečné.

Prečo?

Telo sa musí ochladzovať postupne – od nôh k smerom k srdcu. Do studenej vody postupujú aj otužilci, ktorí sú na pobyt v studenej vode zvyknutí. Telo potrebuje pár sekúnd na to, aby si na takú veľkú zmenu teploty zvyklo.

Ako so saunovaním začať?

Najlepšie už v detstve s rodičmi. Vek nie je obmedzením, no ak chcete ísť prvýkrát do sauny v pokročilejšom veku, povinnosťou by mala byť zdravotná prehliadka. Niekedy vidím na saune napísané, že by tam nemali vstupovať osoby staršie ako sedemdesiat rokov. Samozrejme, to platí, ak by chcel niekto v takomto veku so saunovaním začať, ale keď sa tomu niekto venuje celý život, prečo by mal zrazu prestať?

Od akého veku môžeme chodiť do sauny s deťmi?

Ja som do sauny brávala svoju polročnú dcéru. Samozrejme, nie do stostupňovej sauny, začínali sme v saune nahriatej na štyridsať stupňov, aby si postupne zvykala.

Nie je to príliš skoro?

Nie, v saune nie je slnečné žiarenie, a tak dieťa nemôže dostať úpal ani si spáliť kožu. Nechávame ho tam navyše veľmi krátky čas – nanajvýš štyri minúty. Dieťa vám dá najavo, keď mu začne byť teplo nepríjemné a vtedy ho treba zobrať von. Presne takto by sa mali správať aj dospelí.

Mali by byť v saune len do okamihu, kým to nezačne byť nepríjemné?

Presne tak. Typ saunovania „ešte vydržím“ je nesprávny. Niekedy nemám problém vydržať v saune dvadsať minút, inokedy z nej odchádzam po piatich. Nemali by ste sa hrať na hrdinu – správne je odísť, keď sa začnete cítiť nepríjemne. Musíte počúvať svoje telo.

Už deväť rokov sa nekonajú majstrovstvá sveta v saunovaní, pretože na nich v roku 2010 zomrel človek a ďalšieho museli previezť do nemocnice. Zmyslom súťaže bolo vydržať v saune nahriatej na 110 stupňov čo najdlhšie – komu sa to podarilo, bol víťaz. Čo si myslíte o takomto šampionáte?

Je to úplné šialenstvo, ktoré ide proti princípom saunovania. Rovnako rozumné by bolo urobiť súťaž v tom, kto vydrží dlhšie zavesený za krk na špagáte. O niečom inom sú súťaže sauna majstrov.

Skúste nám ich priblížiť. 

Tieto súťaže v saunových ceremoniáloch sú dnes veľmi moderné. Sauna majster pustí publiku hudbu, oblieva vodou obohatenou o vonnú esenciu kamene a robí uterákmi parné nárazy. Je to divadlo pre ľudí, ktoré im môže pobyt v saune spríjemniť. Takáto súťaž je v poriadku, nikto tu nejde za hranicu svojich možností a sauna majstri sú trénovaní profesionáli.

I keď ste už niečo načrtli, s akými chybami sa pri saunovaní najčastejšie stretávate?

Zrejme najväčšou chybou je byť v saune v plavkách. Okrem látok zo samotného materiálu mokrých plaviek sa v saune uvoľňuje aj chlórovaná voda z bazénov. Ak sa človek cíti nepríjemne nahý, môže sa zabaliť do plachty. Do sauny by sa nemalo vstupovať v plastových šľapkách. Ľudia tiež často sedia na laviciach bez toho, aby sa podložili uterákom či plachtou.

Neprepustí plachta pot?

Samozrejme, práve preto nie sú celkom vhodné bavlnené plachty, ktoré sa najčastejšie používajú u nás. V susednom Rakúsku nosia ľudia do sauny hrubé froté osušky, ktoré zachytia oveľa viac potu. Tiež vás tam personál upozorní, keď máte na drevenej lavici položené chodidlá bez podloženia uterákom. Potom sú tu ešte chyby, ktoré majú skôr spoločenský rozmer.

Aké?

Je veľmi nešťastné, keď sa niekto príde do sauny vyrozprávať, svoje klebety si môžete nechať aj na neskôr. V saune sa tiež zásadne neobzerá po druhých, je to príliš intímne.

Ako často by som mal chodiť do sauny?

Je to rôzne, závisí to od počtu cyklov, ktoré absolvujete. V severských krajinách chodia ľudia do sauny aj každý deň, no tam má väčšina vlastnú saunu doma. Je súčasťou ich kultúry, stretávajú sa tam rodiny, niekedy sa tam pozývajú obchodní partneri. V každom prípade, v saune strávia päť až desať minút, ochladia sa a to je všetko. Keď pôjdete do sauny trikrát po sebe, pre vaše telo to už bude náročnejšie, a tak tam stačí ísť raz alebo dvakrát do týždňa.

Tak si predstavme, že prídem do saunového sveta… Ako by som mal postupovať?

Najprv by ste sa mali osprchovať, aby ste sa zbavili potu, a dôkladne sa utrieť. Je dôležité byť v saune suchý, nech nezvyšujete vlhkosť vzduchu, ktorá by vo fínskej saune mala dosahovať zhruba dvadsať percent. Potom to už závisí od toho, koľko máte času, ale všeobecne platí, že po každom pobyte v saune by ste sa mali ochladiť a oddýchnuť si. Najprv sa osprchujte, aby ste zo seba zmyli pot, až potom vojdite do ochladzovacieho bazéna. Viete si predstaviť, aká by v ňom bola voda, keby doň za deň vošlo sto spotených ľudí? Váš následný oddych by mal byť aspoň dvakrát dlhší ako pobyt v saune. Keď budete v saune desať minút, pred návratom si oddýchnite minimálne dvadsať minút.

Ako dôležité je v saune piť?

Nie je dobré brať si vodu priamo do sauny, ale napiť sa po tom, čo ju opustíte, je veľmi dôležité. Telo vypotí litre vody a potrebuje ich doplniť.

Čo treba piť?

Sú ľudia, ktorí si dajú aj pivo, ale ja odporúčam čistú vodu.

Aké typy sauny poznáme?

To, čo sme si nazvali „parná sauna“, nie je saunou v pravom zmysle slova. Za saunu považujeme len tradičnú, suchú saunu, ktorú môžeme podľa preferencie nahriať na rôznu teplotu. Poznáme napríklad šesťdesiatstupňové biosauny, ktoré ocenia ľudia, ktorí začínajú so saunovaním, ale aj tí, ktorí chcú ostať v saune dlhšie. V biosaune môžete stráviť aj polhodinu – vaše telo sa prehreje rovnako ako v stostupňovej saune, len za iný čas. Populárne sú rôzne bylinkové sauny.

Čoraz obľúbenejšie sú aj infrasauny.

To vlastne nie sú sauny, hoci na ne niektorí nedajú dopustiť a majú blahodarné zdravotné účinky. V infrasaune sa vaše telo prehreje do hĺbky a výborne regeneruje.

Viackrát sa mi stalo, že som v infrasaune cítil zápach.

Áno, to je bežný problém. V infrasaunách sú menšie komory, a keďže tam nie je také teplo, ľudia v nich ostávajú dlhší čas. V infrasaune vôbec netreba zatvárať dvere, pretože teplo ide priamo na vás – nepotrebujete mať komoru vyhriatu na určitú teplotu.

Zápach som však cítil aj v parnej saune.

To je otázka hygieny. Spôsobuje to nepravidelné čistenie strojov, ktoré vyrábajú paru. V parných saunách je vysoká vlhkosť, a to je živná pôda pre rôzne plesne.

Môžem počas jedného dňa striedať rôzne typy sáun?

Samozrejme. Moji priatelia sa smejú z toho, že s manželom vieme stráviť v saunovom svete aj osem hodín. To však neznamená, že sme osem hodín v saunách – postupne ich striedame, niekedy si medzi nimi aj pospíme či prečítame knihu. Pre nás to je najväčší relax, už si ani nedávame iné darčeky, len wellness pobyty.

Chodíte do sauny aj v lete?

Obľubujem a odporúčam to. Po prvé, všetky wellnessy sú poloprázdne a okrem toho sa lepšie potom vysporiadate s horúčavami. Keď vyjdete zo stostupňovej sauny, tridsať stupňov znášate úplne inak.