Superkompenzáciu objavili v ZSSR. Povie vám, kedy je najlepšie trénovať a kedy oddychovať
Desiata časť seriálu Polmaratón je o správnom časovaní tréningu aj o význame regenerácie. Tréningový plán charakterizuje aktívny oddych.
V pätdesiatych rokoch uplynulého storočia zažíval vedecký výskum v Rusku jedno z najťažších období. Voľný rozvoj vedeckých myšlienok potlačila komunistická strana a pre studenú vojnu nemohli vedci komunikovať so zahraničím.
Napriek tomu práve v tomto období vznikol objav, ktorý je dodnes kľúčový pre elitných športovcov a trénerov pri snahe predviesť najlepší možný výkon. Jeho poznanie však môže byť rovnako prínosné aj pre rekreačný šport.
Ide o teóriu superkompenzácie.
Dnes už vieme aj to, že nejde o náhodný jav, ale o prirodzenú reakciu organizmu, vďaka čomu ju dokážeme „naplánovať“ a využiť vo svoj prospech.
Pre športovcov (vrcholových aj rekreačných) je superkompenzácia zásadná pri časovaní tréningu a športovej formy. Navyše, jej pochopenie nám pomôže efektívnejšie napredovať aj lepšie porozumieť tomu, prečo sú oddych a regenerácia také dôležité pre výkonnostný progres.
Desiata časť bežeckého seriálu Polmaratón je práve o superkompenzácii. O tom, ako funguje, ako ju môžeme využiť vo svoj prospech, ako pomocou nej správne nastaviť čas a intenzitu tréningu a vyhnúť sa pretrénovaniu.
Súčasťou textu je tradične aj týždenný tréningový plán pre začínajúcich bežcov, ktorí sa pripravujú na jarný polmaratón. Desiaty týždeň je o aktívnom oddychu a „zbieraní“ bežeckých minút. V celom týždni je ich 150.
Polmaratón vychádza každý štvrtok. Ak chcete texty dostávať aj e-mailom, aktivujte si odber témy Polmaratón.
Stresová situácia
Keď ruský vedec Nikolaj Jakovlev v 50. rokoch analyzoval správanie sa svalov po fyzickom výkone, všimol si zdanlivo nelogicky úkaz. Energetické zásoby vo svaloch po vykonanej záťaži síce prudko klesli, následne však