Drahá stolička ani fitlopta. Pri bolesti krížov a krku vám pomôžu oveľa lacnejšie riešenia
Piata časť z 12-dielneho seriálu Novoročné chudnutie: Ako kompenzovať nadmerné sedenie, ktoré prispieva k obezite a ďalším chronickým ochoreniam.
Adela Penesová z Biomedicínskeho centra SAV v minuloročnom rozhovore uviedla, že sedavosť je rizikový faktor viacerých ochorení. Rôzne štúdie ukázali, že celkovo zvyšuje úmrtnosť až o 34 percent, pretože nám nie je fyziologicky prirodzená.
Rovnaký názor má Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV: „Dlhé epizódy sedenia znižujú metabolizmus a energetický výdaj, prispievajú k úbytku kostrového svalstva a k akumulácii tuku, a to najmä v oblasti brucha a v orgánoch, čo významne prispieva k vzniku obezity, cukrovky 2. typu a ďalších chronických ochorení.“
Scvrkávame sa. Naše telo začne protestovať a jeho prvotnou reakciou na nedostatok výživného pohybu je bolesť, aj preto sú dnes bolesti v krku a krížoch bežné. „Ak aj napriek negatívnym signálom, ktoré nám telo vysiela, nič nezmeníme, telo sa začne sedeniu prispôsobovať,“ varuje pohybový terapeut Peter Paták.
Podobne to vidí Dávid Líška, ktorý pracuje ako fyzioterapeut vo Vojenskom športovom centre Dukla Banská Bystrica: „Naše telo je dokonalým nástrojom, preto sa snaží adaptovať na rozdielne stimuly, v tomto prípade predstavuje sedenie negatívny stimul.“
V našom tele dochádza pri dlhotrvajúcom sedení k zmenám svalového napätia. Niektoré svaly sa skracujú, čím sa stávajú nadmerne aktívne, iné sa zase naťahujú, čo spôsobuje stratu ich aktivity. Dostávame tak pohybový aparát do nerovnováhy. „Skrátené svaly potrebujeme uvoľniť a dostať ich do prirodzeného rozsahu, kým natiahnuté svaly treba prebrať k aktivite,“ opisuje Paták.
Správne zacieleným tréningom vieme v tele vytvoriť svalovú rovnováhu, vďaka ktorej dosiahneme rovnomerne rozložené svalové napätie a jeho správnu funkciu.
Fyzioterapeut Dávid Líška a pohybový terapeut Peter Paták vysvetľujú, ako sa hýbať v práci a ako účinne kompenzovať sedenie, ak máme málo času.
V článku sa takisto dočítate:
- ako sa telo adaptuje na sedenie;
- že v práci sa počíta každý krok;
- ako vyzerá správna stolička;
- prečo môže byť fitlopta rizikom.
Pomôže drahá stolička?
Drahé stoličky podľa odborníkov nemusia pomôcť. Niektoré možno vytvoria lepší predpoklad, v skutočnosti
