Denník N

Všetko o tréningu bicepsu a tricepsu: ako si neprivodiť tenisový lakeť a na čo okrem tela na pláž ich potrebujeme?

Ilustračná foto. Zdroj: @gcowie/Unsplash
Ilustračná foto. Zdroj: @gcowie/Unsplash

Väčšina ľudí sa v tréningu zaobíde bez samostatných cvičení na biceps a triceps, hovorí kondičný tréner Roman Švantner. „Nie sú to svalové skupiny, na ktoré by som sa osobitne zameriaval,“ vysvetľuje.

Napriek tomu má viacero klientov, s ktorými biceps a triceps cielene precvičuje. „Ide napríklad o ľudí, ktorí chcú mať v tréningovom programe okrem ‚funkčných‘ cvičení aj dobré telo na pláž,“ pokračuje odborník, ktorému nedávno vyšla publikácia Izometria pre športový výkon.

Špeciálny prístup k tréningu bicepsu a tricepsu zároveň potrebujú niektoré skupiny športovcov. Švantner spomína napríklad motocyklistu Ivana Jakeša či bojovníka MMA Martina Budaya.

V tomto článku sa dočítate:

  • či potrebujete precvičovať biceps a triceps;
  • ktoré cviky na biceps a triceps sú najlepšie;
  • na čo treba myslieť pri správnej technike
  • a či sa dá vybudovať silný biceps a triceps aj bez izolovaných cvičení.

Mnohým chýba rovnováha 

„Mojou filozofiou je cvičiť pohyb, nie konkrétnu svalovú skupinu izolovaným pohybom,“ uvádza Švantner.

Znamená to, že by ľudia nemali robiť samostatné cvičenia na biceps a triceps?

Tento článok je exkluzívnym obsahom pre predplatiteľov Denníka N.

Cesta k zdraviu

Radíme športovcom

Šport a pohyb

Teraz najčítanejšie