Týždeň v zdraví: Čo je to mindfulness a ako nám môže zlepšiť zdravie a spríjemniť život

Newsfilter Týždeň v zdraví píšu pre Denník N lekári Tomáš Havran a Marek Karman, ktorí pripravujú newsletter Od môjho lekára.

Azda ste toto slovíčko letmo zachytili a nie ste si celkom istí, čo znamená. Bolo by fajn nájsť nejaký zvukomalebný slovenský ekvivalent, pretože doslovný preklad mysleplnosť asi nie je to pravé orechové. Ani vnímavosť úplne nevystihuje podstatu a zmysel, najtrefnejšie hádam bude vedomé prežívanie alebo všímavosť.

Trend vedomého prežívania či precítenia čohokoľvek, čo robíme, má niečo do seba, nemal by zostať len trendom a zaslúži si našu pozornosť. Poďme teda s otvorenou mysľou preskúmať podstatu mindfulness.

Ak sa hlbšie vnoríme do tejto ak nie techniky, tak možno stratégie prežívania a vnímania toho, čo sa deje a čoho sme súčasťou, nájdeme kľúčovú charakteristiku: plná, vedomá prítomnosť v danom okamihu.

Kúzlo je v tom, že mindfulness prístup sa dá aplikovať prakticky na čokoľvek, čo robíme, čomu sa venujeme, pri čom sme aktívne prítomní. Je to v podstate ľahký spôsob meditácie – vedomé sústredenie sa na prítomnú chvíľu a akciu v nej, precítenie a prežívanie pokiaľ možno všetkými zmyslami, v plnom nasadení bez vnímania čohokoľvek iného. Dá sa to a možno budete prekvapení, aké to má pozitívne účinky.

Nemusíte mať pritom obavu, že budete musieť meditovať desiatky minút či hodiny ako lámovia v ášrame. Mindfulness spôsobom môžete pokojne aj vychutnávať zmrzlinu či vnímať prírodu počas relaxačnej prechádzky. Jeden z pohľadov na mindfulness prirovnáva tento spôsob prežívania práve k aktívnemu relaxu.

Mindfulness prístup k životu sa dá trénovať, východiskovou môže byť minútová meditácia. Začať môžete hneď ráno, keď sa vám podarí dosiahnuť svoj prvý denný cieľ. Pre každého to môže byť niečo iné: pre jedného to, že dokáže vstať z postele, pre iného zaparkovanie auta bez nehody po rannej špičke či to, že dopravil deti bezpečne a včas do školy.

Potom je to už jednoduché:

•  doprajte si minútku,
•  zhlboka sa nadýchnite na 5 sekúnd
•  a na 5 sekúnd vydýchnite,
•  zopakujte to ešte 5-krát.

To je všetko. Na minútovú rannú meditáciu si nájde čas každý, aj keď si myslí, že to je to posledné, čo musí ráno stihnúť a čo zrejme nestihne. Veru stihne, stačí len chcieť. Postupne sa minútové meditácie rozvinú do dlhších a nastane čas preklopiť ich do každodennej mindfulness praxe.

Vedome prežívať, vnímať a vychutnávať môžete prakticky čokoľvek, čo vám robí dobre alebo vám robí radosť. Môže to byť každodenná banalita, ktorá sa vám otvorí vo všetkých svojich farbách, tónoch, odtieňoch a chutiach, keď jej otvoríte svoju myseľ. Možností je neúrekom, stačí si vybrať:

•  vychutnajte východ či západ slnka,
•  choďte si zaplávať,
•  zoberte von svojho miláčika,
•  kompletne sa ponorte do hry s dieťaťom,
•  vedome vychutnávajte každé jedlo,
•  venujte sa svojmu koníčku,
•  začítajte sa do dobrej knihy,
•  vychutnajte šálku čaju,
•  postarajte sa o svoje izbové rastliny,
•  zacvičte si jogu,
•  vypočujte si obľúbenú hudbu,
•  pozorujte ležmo oblohu,
•  zadívajte sa do plameňov,
•  užívajte si vedome a nedajte sa v tom rušiť.

Mindfulness nám robí dobre najmä mentálne, benefitmi nie sú len pozitívnejšie a intenzívnejšie prežívanie, ale aj pocit uvoľnenia, pokoja a celkovej úľavy od stresu. Vedecké štúdie preukázali aj to, že lepšie a hlbšie dýchanie – fungujúce aj pri mindfulness meditácii – môže zlepšiť celkové zdravie. Viac kyslíka, ktorý prúdi do nášho mozgu, je vždy fajn a môže zlepšiť koncentráciu aj schopnosť riešiť problémy.

Mindfulness nie je o egoizme, v dnešných náročných časoch je priam nevyhnutné byť k sebe a iným láskavý, robiť veci, ktoré sú pre nás dobré, nielen sami pre seba, ale pre všetkých, ktorí nás potrebujú.

Esenciálne extrahované: Mindfulness môže byť užitočný spôsob, ako sa vyhnúť zbytočným trápeniam s tým, čo už bolo, a obavám z toho, čo bude, jednoduchým zameraním sa na to, čo sa práve deje. Plne vedome prežívaná akcia, ktorej sme tu a teraz súčasťou, nám dá možnosť vychutnávať život lepším, prijateľnejším, plnším a hodnotnejším spôsobom, s benefitmi pre naše mentálne i fyzické zdravie.