Ako spomaliť starnutie, návod pre seniorov aj tridsiatnikov a štyridsiatnikov
Prečo vaši kamaráti starnú pomalšie ako vy a čo s tým robiť? Ľudia, ktorí dokázali poraziť starobu, seniori športovci, lekári a tréneri radia, ako žiť, aby ste v starobe neprežívali, ale žili naplno.
- Svaly začínajú strácať elasticitu vo veku okolo 35 rokov.
- Hýbte sa v každom veku najmenej trikrát týždenne po tridsať minút. A k tomu päťkrát týždenne kráčajte aspoň pol hodiny.
- Naučte svoj metabolizmus pracovať: nech si zvykne na komplexné cukry.
- Skúste si obľúbiť superzdravé potraviny ako baklažán, šošovicu, kefír, ale aj ryby a dokonca aj červené víno.
Tridsiatnik alebo štyridsiatnik má množstvo oveľa dôležitejších a určite príjemnejších vecí na premýšľanie, ako je starnutie. Dôchodok je v nedohľadne a bude zrejme ešte o niekoľko rokov neskôr, ako je dnes.
Staroba a starnutie je v tomto veku viac humornou večierkovou témou. Poznáte ten, ako dôchodcovia zdržovali v obchode, trolejbuse, u lekára…, všade, akí sú pomalí, nevrlí…
A ten, že máte 40 rokov, nefunguje výťah, vyšli ste po vlastných päť poschodí, musíte si vymeniť spotenú košeľu a najprv sa vydýchať, aby ste odpovedali na pozdravy kolegov? Je čas niečo zmeniť, bude to už len horšie.
Najhorší variant je pracovne uspokojený a finančne zabezpečený dôchodca, ktorý náhle zistí, že zostarol. Zaplatí si narýchlo trénera, nezabudne pribaliť lieky na srdce, tlak, cukor, cholesterol a ľahne si pod tony železa.
Výsledkom môžu byť v lepšom prípade bolesti v chrbtici, v horšom prasknutá cieva v mozgu.
A potom tu sú ľudia, ktorí aj okolo osemdesiatky športujú, zbierajú kovy na šampionátoch, lyžujú a učia deti alebo ich len tak stretávate na ulici so severskými, a nie francúzskymi palicami.
Umierame zbytočne a skôr – najmä kvôli politikom
Igor Plávka oslávi o tri roky osemdesiatku. Jeho týždenný plán vôbec nepripomína seniora. Behá, posilňuje, trénuje lyžiarov.
Takmer sedemdesiatročný svetový rekordér v šprinte veteránov Vladimír Výbošťok zasa hovorí, že netreba super výkony, na začiatok by stačilo nezadýchať sa do schodov.
Ich návod môže znieť jednoducho, a predsa je ťažký. Pravidelne sa hýbte, jedzte zdravo a hlavne, začnite s tým čo najskôr. Aj výrazne pred štyridsiatkou.
Veková štruktúra Slovenska
Starnutie sa dá spomaliť
Starnú niektorí ľudia rýchlejšie a iní, naopak, pomalšie? Vedci z americkej Duke University School of Medicine vedení Danielom Belskym sledovali proces starnutia vyše desať rokov na skupine takmer tisíc dvadsiatnikov a tridsiatnikov.
Aj napriek rovnakému veku niektorí starli rýchlejšie a iní zas pomalšie.
Jeden z hlavných záverov: jasná väčšina faktorov, ktoré ovplyvňujú starnutie, nie je genetického pôvodu, a teda ich môžeme ovplyvniť.
Starnúť začíname už od narodenia, hovorí Štefan Krajčík, prednosta Geriatrickej kliniky Slovenskej zdravotníckej univerzity a Univerzitnej nemocnice Bratislava. Starneme celí od malých molekúl až po najväčšie svaly. „Niektoré zmeny si človek uvedomí až pri nejakej príležitosti,“ hovorí.
Niektoré z doterajších kľúčov k spomaleniu starnutia pravdepodobne neprekvapia. Zdravá výživa s nízkym obsahom tuku a soli, udržanie zdravej hmotnosti, menej stresu a pravidelné cvičenie. Americký Time ešte pridáva päťdesiat najzdravších potravín, medzi ktoré zaradili napríklad banány, maliny, pomaranče, kivi a granátové jablká, ale aj baklažán, paradajky alebo kel.
Cukor a čo vlastne jesť
Profesor Krajčík hovorí, že pri pokusoch so zvieratami sa podarilo starnutie spomaliť, hneď za tým však dodáva, že opatrenia boli dosť kruté, obmedzenie príjmu potravy a nižšia teplota prostredia.
Aj slovenský odborník na starnutie sa tak zhoduje s americkými odporúčaniami. Medzi spomaľujúce potraviny zaradil Krajčík