Globálne otepľovanie skracuje spánok. Dvadsať tipov, ako sa vyspať v horúčave
Počas horúcich nocí zaspávame neskôr, vstávame skôr a spíme menej, uvádza nová štúdia. S pokračujúcim globálnym otepľovaním stratíme ďalšie hodiny spánku ročne. Prinášame návod, ako sa vyspať, ak je vonku horúco.
➡️ Počúvanie podcastov Denníka N je najpohodlnejšie v aplikácii Denníka N. Zvuk Vám nepreruší, ani keď zmeníte stránku, a počúvať môžete aj bez pripojenia na internet. Sťahujte kliknutím sem.
Tento text načítal neurálny hlas. Najlepšie sa počúva v aplikácii Denník N, aj s možnosťou stiahnutia na počúvanie offline. Našli ste chybu vo výslovnosti? Dajte nám vedieť.
Večer, keď ideme spať, naša telesná teplota mierne poklesne a klesá aj počas väčšej časti spánku.
Pokles telesnej teploty súvisí so zvýšenou produkciou melatonínu (hormón sa tvorí v reakcii na zmenené svetelné podmienky a spôsobuje rozšírenie ciev na rukách a nohách, takže telo sa lepšie zbavuje tepla).
Melatonín sa spája so subjektívnym pocitom ospalosti a nástupom spánku, preto sa označuje aj ako „spánkový hormón“.
Zvýšené nároky na náš vnútorný termostat
Ak sa nachádzame v prostredí, v ktorom nám je príliš chladno alebo, naopak, teplo – tak ako v týchto dňoch –, náš „vnútorný termostat sa bude musieť oveľa viac snažiť, aby dosiahol ideálnu teplotu“, cituje portál Vox neurologičku Rachel Salasovú z Johns Hopkins University.
Na reguláciu teploty vyvíjame v horúčave nadmerné úsilie a výsledkom je nielen to, že sa nám horšie zaspáva, ale aj prerušovaný spánok. „Počas horúcich nocí dospelé osoby zaspávajú neskôr, vstávajú skôr a spia menej,“ uvádza štúdia, ktorá vyšla v máji tohto roka v časopise One Earth.
