Paličky sa nehanbite zobrať aj do mesta. Severská chôdza vám pomôže schudnúť aj nabrať svaly

Nordic walking, teda severská chôdza, vznikla ako letná príprava pre bežcov na lyžiach. Dnes je však celosvetovým fenoménom, výhody chôdze s paličkami využívajú starší i mladší, v prírode aj v meste.

„Ľudia stále objavujú už objavené, máme to však predsa pod nosom. Keď ste videli v minulosti starých horalov, vždy mali v ruke paličku,“ hovorí pre Denník N kondičný a silový špecialista Tomáš Mihalík.

Aké sú výhody severskej chôdze? Je skôr pre starších či mladších a čo hovoria štúdie?

Spaľujte omnoho viac

„Výhodou severskej chôdze je, že pri klasickej chôdzi sa ruky vezú nečinne popri tele, a keď sa ruky zapichujú do zeme, aktivujú sa svaly chrbta, svaly rúk, svaly stredu tela a vyvíjate aktivitu rukami,“ objasňuje Mihalík.

Často vidíme mnoho prístupov k chôdzi s paličkami. Niektorí aktívne a metodicky zdvíhajú paličky a pravidelne ich zapichávajú do zeme. „Spálite viac energie, pričom niektorí uvádzajú 20 až 40 % viac oproti normálnej chôdzi. A to v závislosti od toho, aká veľká pomoc od palíc pri chôdzi je,“ hovorí Michalík.

Kardiológ Aaron Baggish píše v odbornom časopise Harvard Health Publishing o spálení kalórií v rozmedzí 18 až 68 % oproti chôdzi bez paličiek. Severská chôdza podľa neho kombinuje tréning kardiovaskulárneho systému s náročným svalovým zapojením. „Keď kráčate bez palíc, zapájate najmä spodné svaly, teda tie pod pásom. S paličkami aktivujete aj svaly hornej časti tela. Je to 80- až 90-percentné využívanie svalov oproti 50 % bez palíc,“ tvrdí Baggish.

Aj to je odpoveďou na častú otázku, či je severská chôdza len pre starších. V skutočnosti ide o relevantnú fyzickú aktivitu pre každého, kto rešpektuje dáta a dokáže správne využiť techniku s paličkami.

Efektívnejšie spaľovanie tukov prostredníctvom severskej chôdze potvrdzuje aj štúdia z Univerzity vo Verone, ktorá bola publikovaná v žurnále Clinical Interventions in Aging. Zúčastnilo sa na nej 38 ľudí, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín – jedna pracovala bez paličiek, druhá s nimi.

Len v prípade skupiny s paličkami sledujeme redukovaný telesný tuk o 8 %, tuk okolo trupu a vrchnej časti tela o 14 % a tuk na spodných končatinách o 9 %. Členovia tejto skupiny zároveň zlepšili silu v bicepsoch o 14 % či stehenných svaloch o 17 %.

Môže pomôcť pri Parkinsonovej chorobe

Na druhej strane sú najmä starší ľudia, ktorí paličky využívajú ako podporu na udržanie stability.

„Je to pomoc. Ľudia často trpia nejakým tým kilom navyše, majú artritické kolená či problém s bedrovými kĺbmi. Keď sa oprú o paličky, budú odľahčovať svoj pohybový aparát,“ objasňuje Mihalík a pokračuje: „Ľudia, ktorí majú problém s pohybovým aparátom či rovnováhou, by paličky mohli používať aj v meste, pomôže im to. Nech si ich zoberú aj do divadla či na exkurziu do múzea. Keď to robí turista, pozeráme sa na neho ako na čudáka, ale v zahraničí je to úplne normálne.“

Výskum brazílskych vedcov, publikovaný v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, hovorí, že severská chôdza môže čiastočne pomôcť aj pacientom s Parkinsonovou chorobou.

Princíp spočíva v tom, že títo pacienti majú tendenciu robiť kratšie a pomalšie kroky, to znamená, že sa ich chôdza stáva menej efektívna a eventuálne pri nej spotrebujú viac energie.

Výskumníci pre predstavu vysvetľujú, že keď kráčame, opakované pohyby našich krokov vytvárajú momentum podobné kyvadlu, čo pomáha zníženiu energie potrebnej na chôdzu. Je preto energeticky efektívnejšie urobiť desať neprerušovaných krokov, ako urobiť rovnaký počet krokov so zastavovaním.

Paličky pacientom s Parkinsonovou chorobou môžu teda významne pomôcť a ich chôdzu zefektívniť. Do štúdie sa zapojilo jedenásť pacientov s Parkinsonovou chorobou, z ktorých šesť bolo mužov a päť žien s priemerným vekom nad 65 rokov. Súčasťou štúdie boli aj deviati rovesníci bez tejto choroby.

Pacienti s Parkinsonovou chorobou robili podľa výskumu o poznanie kratšie kroky – tak s paličkami, ako aj bez nich.

„Pri využívaní severskej chôdze bola u pacientov s Parkinsonovou chorobou zvýšená energetická úspora, pričom vonkajšia mechanická práca ostala rovnaká,“ píšu vedci a dodávajú: „Severská chôdza môže byť účinnou stratégiou pri rehabilitácii pacientov, pretože zlepšuje funkčnú mobilitu a zvyšuje kyvadlový mechanizmus.“

O priaznivých účinkoch severskej chôdze pri Parkinsonovej chorobe hovorí aj štúdia z roku 2011, ktorá sa zameriava na tému možného zlepšenia pohybu či zníženia bolesti v niektorých častiach tela.