Nespite ako Obama, nepracujte ako Musk. Vekom sa náš spánok zhoršuje, preto musíme zmeniť návyky
Myslite na svoju schopnosť spať ako na svoje auto, vraví odborník.
Keď bol Barack Obama prezidentom, spal sotva 5 hodín. Tim Cook, výkonný riaditeľ spoločnosti Apple, vraj začína pracovať o 3.45 ráno. Aj Elon Musk bežne pracuje dlho do noci a nepatrí k veľkým spáčom.
Znamená to, že úspech sa dostaví skôr, keď ukrojíme zo spánku a viac sa venujeme sebazdokonaľovaniu?
Od slávnych ľudí radi preberáme vzorce správania a rituály, ktoré si spájame s dosahovaním cieľov. Nastal však čas prestať si myslieť, že potreba spánku je znakom slabosti alebo lenivosti. V skutočnosti je to naopak.
Muži, ktorí spia denne len 5 hodín, majú menšie semenníky než tí, ktorí spia 7 a viac hodín.
Alebo inak.
Muži, ktorí spia denne 4 až 5 hodín, majú hladinu testosterónu podobnú o 10 rokov starším mužom. „Z toho pohľadu muž zostarne vinou nedostatku spánku o 10 rokov,“ hovorí počas TED prednášky Mathew Walker, neurovedec, odborník na spánok a autor knihy Prečo spíme.
Výskumy, ktoré uvádzame nižšie v texte, dokonca ukazujú, že s pribúdajúcim vekom sa kvalita nášho spánku zhoršuje.
Trvá dlhšie, kým zaspíme, častejšie sa v noci prebúdzame. A naopak, viac času trávime zdriemnutím si počas dňa v porovnaní s mladšími. To znamená, že správna spánková hygiena môže byť kľúčom k podstatne lepšiemu životu.
Lebo ako konštatuje v Knihe, ktorá vám možno zachráni život Graham Lawton: „Nedostatok spánku má súvis v podstate s každou vážnejšou chorobou – od srdcových cez cukrovku až po rakovinu.“ Dostatok spánku má podľa neho zásadný vplyv na to, či v budúcnosti dostanete alebo nedostanete alzhaimera.
Preto ak patríte k príkladom z úvodu textu, skúste tento negatívny trend vo svojom živote zastaviť. Významne tým ovplyvníte svoj celkový zdravotný stav, teda fyziologické a duševné zdravie.
Oddýchnite si viac
V rozsiahlej štúdii publikovanej v roku 1995, v ktorej výskumníci skúmali vyše 9-tisíc ľudí vo veku 65 rokov a viac, zistili, že 57 percent z nich hlásilo aspoň jeden typ problému so spánkom počas troch rokov.
Patrili medzi ne problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku, príliš skoré vstávanie, pocit nepokoja a potreba zdriemnutia počas dňa.
V novšej štúdii publikovanej v roku 2014 prišli vedci k záveru, že o niečo viac ako polovica zo 6 050 opýtaných (vo veku 65 a viac) mala v priebehu mesiaca jeden alebo dva príznaky nespavosti.
Prečo to tak je? Odborníci v oblasti spánkovej medicíny vysvetľujú problém a ponúkajú niekoľko jednoduchých riešení.
