Ráno s NHL: Hráči strácajú svaly a nemôžu zaspať. Odborníci o problémoch, ktorým čelia hokejisti po sezóne

Dobré ráno,

mnohí hokejisti počas sezóny strácajú svaly a percento ich telesného tuku narastá. Po nej však prichádzajú ďalšie problémy. Niektorí nemôžu zaspať v podvečerných hodinách, majú doráňané telo a sú blízko k podvýžive.

Preto sa prvá časť letnej prípravy zameriava výlučne na to, aby si hráči oddýchli. Až potom prichádzajú postupné kroky, ktoré hráčov pripravia na ďalšiu sezónu .

V NHL boli v noci na programe len dva zápasy a Slováci v nich nehrali.

Ráno s NHL je článok, v ktorom sa každý deň venujeme jednej téme z najlepšej hokejovej ligy na svete a prinášame krátky súhrn nočného diania. Môžete ho odoberať aj e-mailom.

Predstavte si mesiac úplného oddychu, ktorý je vyplnený akupunktúrou, saunami a teplými kúpeľmi. Samozrejmosťou sú masáže, strečing, pilates, čas na meditáciu či jógu. A najdôležitejšia voľnočasová náplň – spánok, veľa spánku. Všetky aktivity sú povinné, s cieľom oddýchnuť si tak veľmi, ako je to len možné.

Môže to vyzerať ako ideálny scenár štvortýždňovej dovolenky, hovoríme však o pracovnom období zo života niektorých profesionálnych hokejistov. Dôkladné dodržiavanie jednotlivých procedúr je často nevyhnutné a zďaleka nie také idylické, ako by sa mohlo zdať na prvé počutie.

Prečo sú relax a dlhá regenerácia pre hokejistov také dôležité a v čom môžu byť zákerné? „Po sezóne sú telá hokejistov v takom zlom stave, že aj ľahké cviky v posilňovni by mohli byť kontraproduktívne,“ vysvetľujú kondiční a siloví tréneri hráčov NHL Matt Nichol a Ben Prentiss pre The Hockey News.

Samozrejme, hráči sa k výpadom, drepom s činkou či k tlaku na lavičke postupne dostanú, chce to však čas a trpezlivosť.

Aj keď by sme mohli predpokladať opak, faktom je, že mnohí hokejisti počas sezóny strácajú svaly a percento ich telesného tuku narastá.

Tvrdý tréning po maratóne

„Aj hráč, ktorý hrá len priemerný počet minút a nedostane sa do play-off, je na začiatku leta dolámaný, ubitý a ubolený. Pravdepodobne aj podvyživený, s nedostatkom spánku a s mnohými ďalšími problémami,“ hovorí Nichol, ktorý dnes patrí medzi trénerskú špičku v príprave elitných hokejistov.

Prvá časť prípravy na novú sezónu sa preto zameriava výlučne na to, aby si hráči oddýchli, uzdravili sa a pripravili na ďalšiu náročnú tréningovú a súťažnú záťaž.

Ak ide o hráčov, ktorí patria v tímoch k najvyťaženejším a ktorí sa navyše dostanú do play-off, v ktorom môžu odohrať aj viac ako 20 zápasov, akákoľvek ďalšia fyzická námaha podľa trénera neprichádza do úvahy. Bolo by to, ako keby „odbehnete maratón a následne chcete absolvovať tvrdý tréning”.

Iróniou play-off je to, že najlepší hokej sa hrá vtedy, keď sú hráči v najhoršej forme počas celého roka.

Aj tréner Ben Prentiss – trénuje hráčov ako Jonathan Quick, Max Pacioretty či James van Riemsdyk –, v roku 2015 hovoril, že aj keď svoju prácu robí už 16 rokov, ešte nikdy sa mu nestalo, že by za ním po sezóne prišiel ktorýkoľvek zverenec a povedal: „Nemám žiadne problémy, som na sto percent pripravený naskočiť do hry.“

Prentiss fyzické rozpoloženie hráčov po sezóne opisuje ako „slabé, toxické a doráňané” a ich telesnú stavbu označuje pojmom „skinny fat”. Ide o označenie pre nezdravú kompozíciu tela s vyšším percentom telesného tuku na úkor svalov.

Ako je možné, že sa horšia telesná stavba týka aj profesionálnych športovcov, a to napriek každodennej fyzickej námahe? Odpoveďou je extrémne náročný životný štýl vzdialený od zdravého ideálu.

Zaspať včas môže byť ťažké

„Hráči počas sezóny strácajú svaly bez toho, aby stratili svoju celkovú hmotnosť. Popri zápasoch, tréningoch a cestovaní nemajú čas obnoviť svalovú hmotu. Snažia sa len udržať to, čo vybudovali v období pred sezónu, nakoniec však vždy nejaké svaly stratia,“ vysvetľuje Prentiss. Zaneprázdnenosť a nedostatočný čas na regeneráciu sa premieta aj do nárastu telesného tuku.

Z uvedeného môžeme ľahko vydedukovať, aká dôležitá je pre hráčov príprava pred sezónou. Po poctivej troj- až štvortýždňovej regenerácii nasleduje postupný návrat k fyzickej záťaži a k opätovnému budovaniu svalovej hmoty.

Podľa trénerov do prípravného procesu a jeho úspešnosti vstupuje hneď niekoľko faktorov. Ak sa hráč nedostane do play-off, návrat do optimálnej kondície je jednoduchší, zásadným aspektom je takisto vek – mladší hráči zvládajú záťaž lepšie.

Príkladom môže byť Tyler Seguin, kapitán Dallasu Stars. Keď mal okolo dvadsiatky, počas prvých troch sezón odohral 274 zápasov. „Ak by to bol 32- či 33-ročný veterán, zničilo by ho to,“ hovorí Seguinov kondičný tréner Matt Nichol.

Prvé týždne prípravy na novú sezónu opisuje „viac ako terapiu, nie tréning”, pričom dôležitými zložkami regenerácie je aj zdravá strava a dostatok spánku.

Bezprostredne po sezóne však snaha o pravidelný a kvalitný spánok môže byť pre hráča NHL náročnou úlohou.

Zápasy neskoro v noci, káva či energetické nápoje, veľa cestovania či deficit vitamínu D pre málo času na slnku. To všetko sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú celkové zdravie hráča a zároveň rozkolísavajú hladinu dôležitých hormónov.

Napríklad kortizol by mal byť najvyšší ráno po prebudení a mal by pomáhať telu pri štarte do nového dňa, naopak, hladina melatonínu by mala kumulovať v podvečerných hodinách a podieľať sa na kvalitnom spánku. Ak je však hráč pravidelne nútený podávať svoj najlepší výkon večer od devätnástej a pokračovať v ňom dlho do noci, hladiny hormónov to rozkolíše.

Nie je preto prekvapením, že po sezóne majú hokejisti problém zaspať v podvečerných hodinách. „Toto sú hráči, ktorí nespia dobre. Spať osem hodín od druhej do desiatej nie je to isté ako osem hodín od desiatej do šiestej, keď je vonku tma,“ hovorí Nichol.

Zdravý tuk a veľa vody

Čo sa týka výživy, podľa trénera môžu byť prístupy rôzne, on svojim zverencom odporúča jedlá s vysokým obsahom zdravých tukov – ryby, chia semienka, kokosový olej, avokádo či orechy. Mali by sa vyhnúť cukrom a veľa piť.

Namiesto silového tréningu hráči robia strečing, pracujú na správnom držaní tela či správnom dýchaní. Ak príde na rad cvičenie, tak len s medicinbalom alebo pomocou naťahovania rôznych posilňovacích gúm.

Záťaž v podobe činiek zvyčajne úplne vynechávajú, ak nie, závažie je len minimálne. Cieľom totiž má byť posilnenie svalov, ktoré hráči na ľade aktívne nezapájajú. Práve ony sú totiž po sezóne najviac oslabené a ich nefunkčnosť by neskôr mohla byť príčinou zranenia či iných zdravotných problémov.

Ben Prentiss hovorí, že prvé dni tréningu môžu hráčom pripomínať telocvik na základnej škole. Napríklad robia kotúľ či premet a iné cvičenia zo základov gymnastiky, čo pomôže koordinácii a aj už spomínanému zapojeniu oslabených svalových partií.

Tvrdé cvičenie v posilňovni prichádza až neskôr, opäť je však dôležitá postupnosť a podľa trénerov nie je vždy jednoduché zabrzdiť hráčov v rýchlom a nenáležitom napredovaní. „Môže to byť pre nich ťažké, pretože v posilňovni vidia iných chlapcov, ktorí dvíhajú ťažké váhy, a povedia si: ,Cítim sa dobre, myslím, že to dokážem aj ja‘. Musím im preto vysvetľovať, že musia rešpektovať [tréningový] proces a že všetko má svoj čas.“

Ryan van Asten, kondičný tréner s hokejovou špecializáciou, hovorí, že efekt kvalitnej prípravy je pred sezónou jasne viditeľný a hráči prichádzali do prípravného kempu vo výrazne lepšej forme a kondícii ako na konci predchádzajúcej sezóny. „Z pohľadu prípravy mimo ľadu boli naozaj fit. Ich svalová hmota bola veľmi dobrá a boli skutočne chudí,“ spomenul si na obdobie, keď pôsobil v tíme Calgary Flames.

Náročnosť celej sezóny NHL a jej vplyv na hráčov boli v uplynulých rokoch impulzom, aby tímy investovali ešte viac do regenerácie a zdravia hráčov. Podľa kondičných trénerov nastal v tejto oblasti v poslednom období veľký progres. Jeho súčasťou sú napríklad monitory záťaže, ktoré neustále sledujú fyzický stav hráča a podľa dát sa mu na individuálnej úrovni pripravuje tréningový plán či upravuje životospráva. Ešte väčší dôraz sa kladie na kvalitný spánok a celkové zotavenie sa po záťaži.