Ráno s NHL: Nezabudnem na telefonát, že štyridsiatnik Chára spravil 30 zhybov, vraví český kondičný tréner

Dobré ráno,

kondičný tréner Miloš Peca sa pohybuje v profesionálnom športe takmer dvadsať rokov a dlhodobo spolupracuje s viacerými českými hokejistami z NHL, s ktorými je počas sezóny v pravidelnom kontakte.

„V NHL nemáte takmer žiadny priestor na tréning, takže čo nenatrénujete v letných mesiacoch, to potom len horko-ťažko doženiete,“ pripomína v rozhovore 39-ročný rodák z Liberca, ktorého zaujali Chárove tréningové objemy a celková kondícia.

Ďalej sa dozviete:

• na čo si musí dať Montreal pozor pri Jurajovi Slafkovskom;
• o príhode súvisiacej so Zdenom Chárom;
• prečo mal Tomáš Hertl po roku o päť kíl viac;
• ako sa Martin Nečas posúva každým rokom;
• prečo Jágrovi pomohlo, že rodičia mali statok.

V noci zo Slovákov bodoval aj Jaroslav Halák, ktorý asistoval na prvý gól Rangers pri víťazstve 7:0, vyhlásili ho za druhú hviezdu zápasu. Po kliknutí sa spustí gól, na ktorý asistoval.

Asistenciu si pripísal aj Erik Černák pri víťaztve jeho Tampy Bay nad New Jersey:

Ráno s NHL je článok, v ktorom sa každý deň venujeme jednej téme z najlepšej hokejovej ligy na svete a prinášame krátky súhrn nočného diania.

---

Juraj Slafkovský od januára pauzuje pre zranené koleno, a ak ho Montreal nepustí na májové MS, bude bez súťažného zápasu asi deväť mesiacov. Čo bude musieť spraviť, aby bol pripravený na štart novej sezóny?

Myslím si, že v jeho prípade sa niet kam ponáhľať. Celú kariéru má pred sebou. Aj keď je mladý a jeho telo sa pasuje s následkami zranenia omnoho rýchlejšie než u tridsiatnika, tak by som sa s návratom do ostrého zápasu nikam neponáhľal.

Pozrite sa napríklad na amerického strelca Caroliny Maxa Paciorettyho. V prípravnom kempe pred sezónou si v auguste počas suchej prípravy pretrhol achilovku. Veľmi vážne zranenie, ktoré si u profesionálnych športovcov bežne vyžiada až 12 mesiacov do plnej rekonvalescencie alebo im takmer ukončí kariéru. Max podstúpil operáciu pod vedením špičkových lekárov a následne niekoľkomesačnú rehabilitáciu. V januári, približne po piatich mesiacoch od úrazu, naskočil do ostrého zápasu a rovnakú achilovku si pretrhol znova.

Na prípade Maxa je dobre vidieť, že pokiaľ hráč nie je absolútne fit, nemá zmysel nikam sa ponáhľať. A práve to platí aj pre Juraja Slafkovského. Som presvedčený, že Montreal si ho v tomto smere určite postráži, veď by sa mal stať hviezdou ich organizácie a možno aj celej NHL.

Ako vníma kondičný tréner Zdena Cháru, ktorý hral v NHL do 45 rokov a opúšťal ju ako najstarší obranca v histórii?

Zdeno bol a vždy bude fenomén. Hral za Trenčín, umýval autá na pumpe, aby mal na živobytie, k tomu mal chronické problémy s nohami, ale nikoho, kto sa dlhšiu dobu pohybuje okolo hokeja a pozná jeho históriu od počiatkov kariéry, neprekvapí, čo dokázal vďaka svojej vôli, túžbe a vysokej inteligencii.

Nezabudnem, keď mi Jakub Zbořil pred štyrmi rokmi volal z predsezónneho kempu Bostonu. „Mílo, Zdeno prišiel do posilňovne, spravil na testoch v sérii cez 30 zhybov, pozrel sa na nás, pokrútil hlavou, usmial sa a odišiel.“

Alebo keď mi Andrej Podkonický s Milanom Bartovičom rozprávali o Zdenových ohromných tréningových objemoch v rámci letných príprav či precíznom tréningu koordinácie a flexibility. Skrátka, keby nemal tak skvele, zdôrazňujem komplexne nachystané telo a nepodriadil tomu všetko od detstva, nikdy by nebol tam, kde je.

Chára zmenil svoj prístup k stravovaniu a aj vďaka tomu vydržal hrať na najvyššej úrovni tak dlho. Percentuálne aký veľký vplyv má na telo hráča výživa?

Správne nastavený výživový proces je u profesionálov takmer rovnako dôležitý ako tréningový. Je to rovnaké, ako keby ste do dieselového auta tankovali diesel pančovaný alebo dokonca benzín. Výkon sa vám buď zníži, alebo úplne zastaví.

Môj pohľad je taký, že 50 percent tvorí samotný tréningový proces, 40 percent výživa a regenerácia, 10 percent psychika. Samozrejme, každý odborník môže mať na tento pomer úplne iný názor. Logika však hovorí, že pokiaľ má človek natrénované a vie, že je kompletne telesne a fyzicky nachystaný, automaticky si omnoho viac verí. Skrátka všetky zložky športovej prípravy musia spolu kooperovať a byť v rozumnej rovnováhe zodpovedajúcej tomu-ktorému športovému odvetviu. Jedna bez druhej u špičkových športovcov nemôže fungovať.

Uprednostňujete vy konkrétny typ stravy?

V profesionálnom športe sa ako kondičný tréner pohybujem takmer dvadsať rokov. Z toho dôvodu som mal možnosť vyskúšať si celú škálu alternatívnych spôsobov stravovania a debatovať so špičkovými odborníkmi z rôznych kútov sveta, ktorí sa touto problematikou zaoberajú. Takmer každý z nich vám povie to isté: „Pokus – omyl.“

Je to ako v tréningu. Na každého bude dlhodobo fungovať celkom iný prístup, len treba nájsť ideálny variant. Niekto podáva najlepšie výkony a cíti sa skvele po konzumácii veľkého množstva mäsa, niekto ho nemôže ani cítiť a smeruje k vegánstvu. Môj pohľad je taký, že strava u športovcov by mala byť vyvážená a netreba sa príliš uberať len jedným smerom. Človek sa vyvinul ako mäsožravec, ale stal sa z neho všežravec. To isté platí aj o mne.

Jaromír Jágr aj v 51 rokoch stále hrá a dokáže skórovať v najvyššej českej súťaži. V čom je z pohľadu kondičného trénera fenomén?

Ako vraví jeden z mojich mentorov Ivan Machytka, Roger Federer sa narodil pre tenis, LeBron James pre basketbal, Lionel Messi pre futbal, Tiger Woods pre golf. Keby sa ktorákoľvek z týchto hviezd rozhodla robiť v detstve akýkoľvek iný šport, boli by v tom výborní. Tým, že pri výbere „trafili“ to správne odvetvie a podriadili tomu celý svoj život, sú z nich megahviezdy. To je aj prípad Jaromíra Jágra.

Jeho tréningové praktiky sú legendárne. V mladosti zvykol robiť každý deň tisíc drepov a sto kľukov. Počas leta sa udržiaval v kondícii aj prehadzovaním sena vidlami na rodinnom statku.

Genetické predpoklady sa uňho rovnako spojili s drinou z detských čias, a to je výsledok jeho neuveriteľných športových výkonov. Tomu, samozrejme, takisto extrémne pomohlo to, že mal od narodenia veľmi kvalitné stravovanie, keďže jeho rodičia vlastnili statok a všetko od mäsa cez zeleninu mal prvotriednej kvality.

Čo je tiež neuveriteľné, že za celú kariéru nikdy nebol vážne zranený, a to počas nej odohral okolo 2500 zápasov. Celkovo svoj život, možno aj na úkor osobného života, obetoval kariére a práve to oddeľuje priemerných športovcov od tých takmer športovo „nadprirodzených bytostí“.

Nečas sa extrémne posunul

S koľkými hokejistami zo súčasnej NHL spolupracujete?

Medzi hráčov, s ktorými mám možnosť dlhodobo pracovať a vo svojom tíme NHL majú dôležitú úlohu, patria Martin Nečas v Caroline a Tomáš Hertl v San Jose. Na rozhraní NHL a AHL sú Jakub Zbořil z Bostonu, Martin Kaut zo San Jose alebo torontská dvojica Radim Zohorna a Filip Král.

Dá sa povedať, v čom sa líši ich letná príprava?

Vždy záleží na tom, koľko času na ňu ktorý hráč má. Pokiaľ sa mu skončí sezóna už po základnej časti, má ho omnoho viac než ten, ktorý hrá finále NHL alebo AHL. Tomu potom treba prispôsobiť celý tréningový proces. Niekto potrebuje viac zapracovať na sile v dolnej časti tela, niekto potrebuje schudnúť, niekto zasa zrýchliť prvé tri kroky.

Primárne je celý tréningový proces medzi sezónami o tom, že hráč musí pracovať na všetkých schopnostiach od sily, vytrvalosti, rýchlosti cez koordináciu a flexibilitu a rok čo rok sa neustále zlepšovať a odstraňovať svoje nedostatky.

Konzultujú s vami svoju situáciu aj v priebehu roka?

Áno, so všetkými hráčmi, s ktorými dlhodobo pracujem, som v neustálom kontakte. Aj keď má každý klub v realizačnom tíme niekoľko kondičných trénerov a fyzioterapeutov, vždy ich zaujíma aj môj názor. Konzultujem s nimi ich aktuálny tréningový proces mimo ľadu, ako aj zdravotný stav.

Vo februári ste boli za Nečasom v Raleighu. Navštevujete takto hráčov v NHL počas sezóny?

Áno, každý rok. Väčšinou sa tam dostanem raz, dvakrát do roka, a to v priebehu novembra a februára. Tento rok som mal možnosť vidieť vo februári Martina, a to na zápase jeho Caroliny proti Washingtonu pod holým nebom. Šesťdesiattisíc divákov, neskutočná atmosféra. Musím uznať, že to bol zážitok na celý život. Vyšlo to na február, keďže do polovice januára som pracoval s poprednou českou tenistkou a chodil s ňou na turnaje WTA.

Ktorý z vašich zverencov prežíva najvydarenejšiu sezónu?

Zhodou okolností práve Nečas. Extrémne sa posúva každým rokom. Ešte pred troma rokmi to bol 85-kilový chlapec, teraz je to 191 centimetrov vysoký a 93 kilogramov vážiaci chlap. Pridali sme oveľa viac vytrvalostného tréningu v podobe behu a dali do úzadia airbike (rotoped so vzduchovým odporom – pozn. red.). K tomu sme navýšili množstvo tréningových jednotiek v posilňovni zameraných na objem v hornej časti tela.

Nečas je aktuálne najproduktívnejším hráčom Caroliny s priemerom takmer bod na zápas. V čase rozhovoru svoje doterajšie maximum 41 bodov zlepšil už na 61 bodov a do konca základnej časti má ešte 16 zápasov. Čomu pripísať takýto progres?    

Dbá na svoju telesnú schránku, investuje do seba nemalé prostriedky od tréningu cez výživu až po regeneráciu, stáva sa z neho jeden z kľúčových hráčov Caroliny. Nielen Martin, ale aj všetci hráči, ktorých cez leto pripravujem, majú vyskladaný program od rána do včera. Sú to profesionáli a pre každého profišportovca v akomkoľvek športe by to malo byť automatické a samozrejmé. Nie sú to „hobíci“, aby si zatrénovali hodinu denne a zvyšok dňa preležali na gauči sledovaním filmov alebo hraním hier na počítači.

Jeden počas sezóny schudne, iný priberá

Kam sa počas vašej kariéry kondičného trénera posunula príprava hráčov na NHL?

Hokej sa za posledných 15 rokov extrémne zmenil, a to predovšetkým v rýchlosti. Predtým bola NHL plná dvojmetrových, 110-kilových chlapov. Keď sa pozriete na telesné proporcie súčasných hviezd, väčšina z nich má subtílnu postavu, ale oplývajú neskutočnou rýchlosťou, ľahkosťou a fyzickou zdatnosťou.

Vidíte, ako sa menia telá jednotlivých hokejistov počas sezóny?

Každé absolútne ináč. Uvediem príklad. Bývalý útočník Martin Erat sezónu vždy začínal s hmotnosťou 91, 93 kíl a takmer vždy končil na 85 – 87 kilách. Rovnaké je to aj u Martina Nečasa. Tomáš Plekanec si rovnakú váhu drží posledných pätnásť rokov.

Tomáš Hertl pred rokom odchádzal do San Jose s váhou 97 kíl, vrátil sa po sezóne so 102 kilogramami. Percento tuku mal rovnaké, ale pribral päť kíl svaloviny. Niekto chudne, niekto priberá a niekto sa nemení v priebehu celého roka. Záleží vždy na mnohých faktoroch, ktorými sú genetika, hráčov čas na ľade, výživa, regenerácia…

Je tiež ťažké porovnávať sezónu v NHL a v Európe. Vezmite si, že v NHL odohráte 82 zápasov v základnej časti, čo je o tridsať viac než kdekoľvek v Európe za takmer rovnaký časový úsek. To je neuveriteľná porcia. V NHL nemáte takmer žiadny priestor na tréning, takže čo nenatrénujete v letných mesiacoch, to už počas sezóny len horko-ťažko doženiete. V európskych súťažiach máte bežne dva zápasy týždenne, čo znamená dostatok priestoru neustále sa zlepšovať na tréningoch.

Stredný útočník David Krejčí sa po sezóne strávenej v extraligovom Olomouci vrátil do NHL a v 36 rokoch vyzerá byť v ešte lepšej forme, ako keď Boston opúšťal. Ako je to možné?

Už v čase, keď odchádzal z NHL, hral extrémne dobre. Hráča typu David musí v jeho rokoch hokej baviť a musí byť predovšetkým zdravý, čo podľa všetkého je. Možno sa po tých „iks“ rokoch v NHL chcel nakopnúť. Vezmite si, že v Česku pred českými fanúšikmi a celkovo pred rodinou dovtedy odohral len pár zápasov, a to za Pardubice pri výluke v NHL v sezóne 2012/2013. Pochádza zo Štenberka, čo je kúsok od Olomouca. Táto sezóna je možno jeho posledná a nebolo by vôbec zlé, keby nad hlavu zdvihol Stanleyho pohár.

V Bostone hrá skvele celá česká formácia Pastrňák – Krejčí – Zacha. Práve Pavel Zacha, s ktorým ste v minulosti spolupracovali, výborne zapadol ku krajanom a vyslúžil si aj veľmi dobrý kontrakt. Čo naňho hovoríte?

S Pavlom som mal možnosť spolupracovať od jeho 15 rokov až do draftu, sezónu som s ním strávil v juniorskej OHL v tíme Sarnia Sting. Tým, že veľmi dobre poznám jeho históriu, dril a všetko, čo preňho otec a celá rodina obetovali, kontrakt si stopercentne zaslúži. Už pred dvoma-troma rokmi v New Jersey Devils ukazoval, že sa z neho môže stať dôležitá osobnosť v jednom z tímov NHL.

Nikdy z neho pravdepodobne nebude hráč, ktorý by mal v sezóne viac ako bod na zápas, ale jeho rola v tíme je iná. V Bostone spoločne s „Pastou“ a „Krejčou“ vytvorili jednu z najlepších útočných formácií v celej NHL. Skrátka všetci majú formu a predovšetkým celej lajne extrémne sadla chémia. Dobre sa na to pozerá.

Fascinujúci Barkov 

Kto zo svetových hokejistov je pre vás fenomén z pohľadu kondičného trénera?

Určite to bol v minulosti práve Zdeno Chára. Ten by mal byť vzorom a inšpiráciou nielen pre všetkých hokejistov, ale aj pre akéhokoľvek športovca. Jeho pripravenosť, cieľavedomosť a celková profesionalita je unikátna vo všetkých ohľadoch.

A spomedzi aktívnych hráčov?

Spomenul by som Aleksandra Barkova, ktorého som mal možnosť lepšie spoznať. To, ako komplexne vníma svoje telo od tréningu cez výživu až po regeneráciu, je pre mňa ako kondičného trénera úplne fascinujúce. Len tak pre nič za nič by sa predsa v 24 rokoch nestal kapitánom Floridy Panthers, a to je fínskej národnosti.

S ktorým hráčom alebo klubom by ste chceli spolupracovať?

Nedá sa priamo povedať meno hráča či názov klubu. Počas kariéry som mal možnosť pracovať s veľkým množstvom hokejistov, ktorí viac či menej hrali v NHL alebo v popredných európskych ligách. K tomu som mal možnosť štyri roky pôsobiť v Komete Brno naprieč všetkými vekovými kategóriami.

Pre mňa bolo a vždy bude prioritou začať pracovať s mladými hráčmi, ktorí majú perfektné korčuľovanie, hokejové videnie a ovládajú prácu s hokejkou. Tých chcem z fyzickej stránky dlhodobo viesť, zlepšovať a vybrusovať ako diamant. Fyzičku je možné dosiahnuť kedykoľvek v neskoršej fáze vývoja hráča.

Koľko už bolo prípadov 15-, 16-ročných hráčov, ktorí vyzerali vyspelo, mali 95 kíl, ale v dvadsiatke spadli do podpriemeru, lebo všetkých dovtedy prevalcovali výlučne svojimi telesnými parametrami a nikdy neoplývali hokejovými schopnosťami? Štýl korčuľovania ani herné myslenie v 20 rokoch už nezmeníte.

Ako hrali Slováci

• Martin Fehérváry pri prehre Washingtonu s Minnesotou 3:5 odohral 21:11 min, z toho 12 sekúnd v presilovke a 2:19 min v oslabení. Mal dve mínusky, jeden hit, dve strely zblokoval.
• Jaroslav Halák kryl 22 z 22 striel pri víťazstve Rangers 7:0 nad Nashvillom. Päť z týchto striel kryl v oslabení. Pripísal si asistenciu a vyhlásili ho za druhú hviezdu zápasu.
• Tomáš Tatar pri víťazstve New Jersey nad Tampou Bay 5:2 odohral 12:28 min, z toho 42 sekúnd v presilovke. Mal jednu strelu na bránku a dva hity.
• Erik Černák v tom istom zápase v drese Tampy mal jednu asistenciu, jednu plusku, jednu strelu na bránku, jeden hit, jednu strelu zblokoval a raz aj stratil puk. Odohral 17:44 min, z toho 1:11 min v oslabení.

Výsledky

Tampa Bay – New Jersey 2:5 /ČERNÁK za domácich 0+1/, New York Rangers – Nashville 7:0 /HALÁK (Rangers) vykryl všetkých 22 striel/, St. Louis – Winnipeg 3:0, Anaheim – Vancouver 1:2, Vegas – Columbus 7:2, Buffalo – Boston 0:7, Minnesota – Washington 5:3