Washington PostIga Swiatek on practicing with taped mouth:
"Honestly, I don't understand either."
😭
(📸 @OBNmontreal) pic.twitter.com/3e2vg9qLDG
— We Are Tennis (@WeAreTennis) August 9, 2023
Píše Kelyn Soong, článok zverejňujeme so súhlasom The Washington Post.
Ženská svetová tenisová jednotka Iga Świąteková v uplynulom týždni upútala pozornosť, keď trénovala s ústami prelepenými páskou.
Poľská hráčka počas turnaja v Montreale vysvetľovala, že účelom bolo zlepšiť jej vytrvalosť, keďže je náročnejšie dýchať iba nosom.
„Určite cítiť rozdiel, pretože čokoľvek, čo robíte na kurte, je s páskou na ústach len a len ťažšie,“ povedala Świąteková. „Takže si myslím, že je to spôsob, akým môžem zlepšiť svoju vytrvalosť bez toho, aby som musela dlho behať a robiť počas tréningov extrémne veci,“ dodala.
Świąteková na turnaji postúpila do semifinále, v ktorom nestačila na Američanku Jessicu Pegulovú.
Obľúbenosť cvikov nosového dýchania v uplynulých rokoch narástla, k čomu prispeli videá na TikToku aj úspešné knihy, ako Dych od Jamesa Nestora alebo The Oxygen Advantage (v preklade Kyslíková výhoda, v slovenčine zatiaľ nevyšla – pozn. red.) od Patricka McKeowna, ktoré vyzdvihujú výhody dýchania nosom.
Niektorí vedci sa domnievajú, že dýchanie cez nos môže dokonca zlepšiť športový výkon.
Je však dobrý nápad prelepiť si ústa páskou počas tréningu? Spýtali sme sa na to vedcov a otorinolaryngológov – špecialistov na ušné, nosné a krčné choroby.
Výhody dýchania nosom
Dýchanie cez nos má niekoľko výhod.
„Pomáha nám filtrovať teplý a vlhký vzduch,“ hovorí Brett Comer, profesor otorinolaryngológie na Univerzite v Kentucky. „Vzduch, ktorý vdychujeme cez nos, to pripravuje na to, aby sa dostal dolu do pľúc.“
Pri dýchaní nosom sa zároveň uvoľňuje oxid dusnatý. „Ak sa z dutín dostane do pľúc, môže to pomôcť rozšíriť cievy,“ vraví Comer.
Odborníci tvrdia, že pri dýchaní ústami o niektoré z týchto výhod prichádzame. George Dallam, profesor pohybovej vedy z Coloradskej štátnej univerzity v Pueble, prirovnáva dýchanie ústami k riadeniu auta bez vzduchového filtra.
„Mohli by ste argumentovať, že dočasne získate viac konských síl, pretože neobmedzujete prúdenie vzduchu do motora,“ povedal. „Ale aj tak vám žiadny mechanik neporadí, aby ste jazdili bez vzduchového filtra,“ dodal.
Dýchanie cez nos a tréning
Počas tréningu ľudia zvyčajne spočiatku dýchajú cez nos a potom sa im otvoria aj ústa ako prostriedok na doplnenie kyslíka.
„Naše telo automaticky urobí všetko, čo treba, aby dostalo kyslík,“ vraví Comer. „To, že sa nám otvoria ústa, má zrejmý dôvod. Telo je v režime prežitia,“ dodáva.
Dallam však tvrdí, že predpoklad, že každý musí otvoriť ústa, aby pri vyššej intenzite tréningu dostal do pľúc viac kyslíka, môže byť krátkozraký. Jeho názor je, že ľudia by mali dýchať nosom vždy, keď je to možné.
Dallam a ďalší autori v roku 2018 publikovali v časopise Journal of Kinesiology and Sports Science malú štúdiu, v rámci ktorej testovali 10 bežcov – päť mužov a päť žien –, ktorí počas tréningov a pretekov najmenej šesť mesiacov pred štúdiou dýchali iba nosom.
Výskumníci cielene skúmali len športovcov, ktorí dýchali nosom dostatočne dlho na to, aby sa tomu naplno prispôsobili, povedal Dallam.
Štúdia podľa Dallama dospela k záveru, že „dýchanie nosom bolo oveľa efektívnejšie, pretože [bežci a bežkyne] nemuseli toľko dýchať“.
Nedávna pilotná štúdia výskumníkov z Baylorovej univerzity zistila, že dýchanie iba nosom pri tréningu zlepšuje prietok krvi do mozgu.
„Ak dokážete dostať viac krvi do oblasti mozgu, zlepšia sa vám pamäťové funkcie a schopnosť hýbať sa,“ hovorí Yunsuk Koh, hlavný riešiteľ štúdie.
Ako trénovať dýchanie nosom
Keď si Iga Świąteková prelepí ústa páskou, jej srdcová frekvencia sa zvýši, pretože srdce musí viac pracovať, aby vykompenzovalo nedostatok kyslíka, vysvetľuje Comer.
„Deje sa to, pretože keď prvý raz skúšate dýchať len nosom, nemáte ešte dostatočnú schopnosť zabezpečiť nosom dostatočné prúdenie vzduchu,“ hovorí Dallam. „To sa časom zmení.“
Odborníci však tvrdia, že to neznamená, že rekreační športovci by si počas tréningov mali prelepovať ústa páskou.
Docent otorinolaryngológie, chirurgie hlavy a krku a neurochirurgie na Univerzite Johnsa Hopkinsa Nicholas Rowan sa obáva, že ľudia by mohli pásku vdýchnuť alebo na ňu dostať alergickú reakciu.
„Ak to budete skúšať v prostredí bez dozoru, môže sa vám dýchať naozaj ťažko,“ povedal.
Namiesto toho Rowan odporúča vnímať svoje dýchanie počas tréningu. Radí „vynakladať vedomé úsilie, aby ste mali zatvorené ústa“.
„Počas tréningu dýchajte nosom bez ohľadu na to, či ním budete aj vydychovať alebo budete vydychovať ústami,“ vraví Rowan.
Dallam dodáva, že nosom môžete robiť aj pomalé dychové cvičenia. Zvyknúť si na dýchanie iba nosom zaberie čas a spočiatku možno nebudete môcť trénovať v takej intenzite, na akú ste zvyknutí.
„Je to prospešné, ale vyžaduje si to, aby ste spomalili,“ povedal Dallam.
Máte pripomienku alebo ste našli chybu? Prosíme, napíšte na [email protected].
