Posledná šanca na extra kilometre, ťažký tréning bežte 14 dní pred štartom. Návod, čo robiť mesiac pred maratónom
➡️ Počúvanie podcastov Denníka N je najpohodlnejšie v aplikácii Denníka N. Zvuk Vám nepreruší, ani keď zmeníte stránku, a počúvať môžete aj bez pripojenia na internet. Sťahujte kliknutím sem.
Tento text načítal neurálny hlas. Najlepšie sa počúva v aplikácii Denník N, aj s možnosťou stiahnutia na počúvanie offline. Našli ste chybu vo výslovnosti? Dajte nám vedieť.
Bežci dobre poznajú frázu o tom, ako v posledných dňoch pred pretekmi už nič nenatrénujú, stále však stíhajú veľa pokaziť. Vzťahuje sa hlavne na posledný týždeň, keď sa odporúča oddychovať, nie dobiehať zameškané či experimentovať s novými tréningovými metódami.
Ako ale využiť posledné dni pred štartom, ak do výstrelu zostáva ešte mesiac?
Práve štyri týždne nás delia od najpopulárnejšieho slovenského bežeckého podujatia v Košiciach, na ktoré sa chystajú tisícky bežcov. Ak k nim patríte, potom pre vás platí, že ešte stále máte čas na absolvovanie dôležitých tréningových kilometrov či na úpravu životosprávy tak, aby bol pocit z pretekania čo najpríjemnejší.
Dokonca by sa dalo povedať, že teraz prichádzajú kľúčové dni prípravy. A platí to aj v prípade, ak sa na Medzinárodnom maratóne mieru chystáte „len” na polmaratónsku trať.
V texte vysvetľujeme, ako by mal vyzerať mesiac pred maratónom, aké tréningy absolvujú vrcholoví bežci a aké stravovanie a životospráva pomôžu k lepšiemu výkonu. Posledný ťažký tréning absolvujte 14 dní pred maratónom.
Výklus je pravidelný týždenný newsletter o behu a pohybe, vychádza každý utorok a posielame ho aj e-mailom. Vypočuť si ho môžete aj ako podcast na kanáli Športové podcasty vo svojej podcastovej aplikácii.
Vyššia únava zvyčajne nie je v bežeckom tréningu optimálnym javom, existujú však výnimky, keď je očakávaná, dokonca až žiaduca. A patrí k nim práve obdobie štyri týždne pred štartom maratónu.
Aj pre skúsených bežcov platí, že maratónska príprava by mala trvať minimálne tri mesiace, a ak je nastavená správne, práve v tomto čase by mala vrcholiť. Vyššia únava je preto prirodzená a netreba sa jej zľaknúť. Naopak, treba vydržať, je tu totiž záverečný náročný týždeň.
Obdobie štyri týždne pred maratónom je podľa bežeckých poučiek posledným, keď je priestor na plnohodnotný tréningový režim s vyššou intenzitou aj väčším objemom kilometrov.
V prípade výkonnostných a vrcholových bežcov nie je výnimkou, že práve týždeň, ktorý sa začína 28 dní pred štartom maratónu, patrí k najťažším na vynaložené úsilie aj na počet kilometrov. Po ňom už tréningová záťaž klesá.
Konkrétne zloženie tréningového plánu je
