Ako poraziť chronickú prokrastináciu? Odstrániť vyrušenia nemusí stačiť, hovorí psychológ
➡️ Počúvanie podcastov Denníka N je najpohodlnejšie v aplikácii Denníka N. Zvuk Vám nepreruší, ani keď zmeníte stránku, a počúvať môžete aj bez pripojenia na internet. Sťahujte kliknutím sem.
Tento text načítal neurálny hlas. Najlepšie sa počúva v aplikácii Denník N, aj s možnosťou stiahnutia na počúvanie offline. Našli ste chybu vo výslovnosti? Dajte nám vedieť.
V Psychologickej poradni Denníka N na vaše otázky trikrát do týždňa odpovedajú skúsené psychologičky a psychológovia.
- Svoju otázku z oblasti výchovy, rodičovstva, práce, životných rozhodnutí, riešenia konfliktov, priateľských či partnerských vzťahov môžete poslať na [email protected]. Okrem otázky uveďte aj svoje krstné meno a vek.
- Pri dlhodobých problémoch vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychiatra, v prípade akútnych psychických ťažkostí kontaktujte krízové linky pomoci.
Všetky vydania poradne nájdete na stránke Psychologická poradňa Denníka N.
Ako poraziť chronickú prokrastináciu v práci aj v osobnom živote? Keď viem, že odkladaním povinností na posledný možný moment ubližujem svojmu budúcemu ja, no napriek tomu mám nutkavý pocit chytiť mobil, bezcieľne brázdiť sociálne siete, pozerať videá či robiť poriadok v záhrade?
Prokrastinácia vedie k sebaobviňovaniu až úzkosti z mojej neschopnosti posúvať veci ďalej, to sa odráža aj vo vzťahoch a tak ďalej dookola. Víziu a čiastkové ciele v živote mám dávno definované, no neviem sa dopracovať k akcieschopnosti. Zaujímavé je, že tento problém nemám pri pravidelnom športovaní.
Timotej (32 rokov)
Odpovedá psychológ Martin Miler 
Milý Timotej,
premýšľam, z ktorého konca začať, lebo ciest, ako sa pozerať na prokrastináciu a ako s ňou pracovať, je viac.
Jednou z nich je motivácia. V akej kategórii sa nachádzajú veci, ktoré odkladáte? Píšete, že sú to povinnosti. Z toho usudzujem, že zrejme patria skôr do kategórií „mal by som“ alebo „musím“. Teda zdroj ich motivácie leží vonku, mimo Vás. V takom prípade by aspoň ako prvý krok mohlo pomôcť buď redefinovanie do kategórie „chcel by som urobiť…, aby som mohol…“ alebo „potrebujem urobiť…, aby som mohol…“.
Samozrejme, nejde iba o jazykové cvičenie. Ak to má na úrovni motivácie fungovať, potom potrebujete
