Uškodiť nám môže aj oblečenie. Dýchame nesprávne, veľakrát pritom stačí drobná zmena, radí fyzioterapeutka Hartlová

Stáva sa vám, že máte pocit, ako keby ste sa nedokázali naplno nadýchnuť? Keď sa o to pokúšate, možno cítite ťahanie, možno pichanie, skrátka – akoby to nešlo tak úplne.

Podobný problém som mala aj ja, autorka tohto textu. Fyzioterapeutka Aneta Hartlová sa ma vtedy spýtala, či som mala náročné obdobie alebo trpím úzkosťami. Súhlasne som prikývla.

Nerozumela som, čo to má spoločné s dýchaním. Neskôr mi vysvetlila súvislosť a zistila som, že zďaleka nie som jediná, ktorá má takýto problém.

Ťažkosti zvykne v takýchto prípadoch spôsobovať zatuhnutá bránica – sval, ktorý využívame pri dýchaní a ideálne by sme o ňom ani nemali vedieť.

„Bránica alebo celkovo dýchacie svaly nám pomáhajú, keď máme v stresovej reakcii utiecť alebo zamrznúť – stiahnu celý hrudník, skrátia dych a splytčia ho,“ vysvetľuje Hartlová.

Kedysi sme boli ako ľudstvo nastavení na to, že stres nám spôsobí napríklad útek pred medveďom, ktorý trvá pár minút, na takéto situácie bola reakcia dýchacieho svalstva ideálna. Problémom je, že teraz je stres iný – napríklad sa niekoľko mesiacov bojíme prejavu pred mnohými ľuďmi.

Fyzioterapeutka v rozhovore radí, ako by sme mali správne dýchať, ako si dychom pomôcť pri strese, komu by odporučila prelepiť si na noc ústa, ale aj či by svojim pacientom odporučila ísť kvôli zlepšeniu dýchania na jogu. Vysvetľuje aj to, ako nám výber podprsenky či nohavíc môže spôsobiť problémy s dýchaním, a aj to, čo sa stáva tehotným ženám, ktoré majú problém s bránicou.

Budeme sa bližšie venovať najmä bránici, tak si ju najprv definujme – čo je to bránica a akú úlohu zohráva v našom tele?

Bránica je sval, pomerne široký a plochý. Môžeme si ju predstaviť ako plachtu v strede tela, ktorá sa pohybuje hore a dole. Nemá len dýchaciu funkciu, ale aj stabilizačnú. Tvaruje hrudník, udržiava oddelené prostredie, v ktorom je srdce a pľúca, od prostredia s ostatnými orgánmi. Prechádza ňou otvor, cez ktorý vedú cievy, nervy a tráviaca trubica. Oddeľuje hornú a dolnú časť trupu.

Aké problémy môže bránica spôsobovať, ak nefunguje správne?

Keď je s bránicou a ostatnými svalmi, ktoré pracujú pri dýchaní, všetko v poriadku, ani nevieme, že ich máme, necítime ich aktivitu. Ak však nefunguje všetko správne, ako má, môžeme cítiť ťahanie, pichanie či nepríjemné pocity pri dýchaní – najmä pri maximálnom nádychu alebo výdychu, ale aj pri trávení – napríklad pri nafukovaní, a rovnako aj pri tehotenstve, keď sa mení veľkosť trupu.

Čo robia ľudia pri dýchaní najčastejšie zle?

Najčastejšie dýchame do miest, kde je to pre nás jednoduché. Ak mám napríklad silné