1. Dajte si pozor na to, čo jete a pijete

Zvažujete „dať si za jeden či za dva“ na odvahu? Alkohol pred letom ale nie je dobrý nápad. Môže viesť k dehydratácii, únave a fyzickej slabosti. Mýtus je aj tvrdenie, že alkohol vám pomôže pri cestovateľskej hnačke. Pokiaľ vám býva zle, máte stres a zvyknete užívať lieky, alkohol môže znásobiť či vyrušiť ich účinky a spôsobiť vám ešte väčšie problémy. Vyhnite sa tiež kofeínu, ktorý taktiež spôsobuje dehydratáciu. Naopak, pite veľa vody či ovocných štiav.

Na to, ako sa budete počas letu cítiť (najmä čo sa „stability“ žalúdku týka), vplýva aj strava. Pokiaľ máte slabší žalúdok, vzlietanie, pristávanie či prípadné turbulencie vám ho môžu trochu „pokrútiť“. Pred letom lietadlom sa preto odporúča staviť na ľahké a výživné jedlá.  Do lietadla si však určite nesadajte hladný, mohlo by vám byť ešte horšie. Na let sa odporúča pribaliť si malé snacky, aby vám neklesla hladina cukru v krvi.

2. Zoberte si so sebou pomocníkov

Kniha, hudba, podcast, krížovky alebo rozhovor so spolucestujúcim – aj to sú metódy, ako svoju myseľ na čas zabavíte a dovolíte jej zabudnúť na strach. Zoberte si so sebou do lietadla niečo, čím, takpovediac, „zabijete čas“. Pokiaľ vám robí problém aj dlhé sedenie, pribaľte si krčný vankúšik, podsedák či inú pomôcku, vďaka ktorej vám bude pohodlnejšie.

Zdroj titulnej foto a foto v článku: freepik.com 

3. Natrénujte si dychové cvičenia

Strach môžete aj „predýchať“. Odporúča sa hlboké dýchanie s nádychmi do brucha. Ako na to? Položte si ruku na brucho tesne pod hrudný kôš. Nadýchnite sa nosom do spodnej časti pľúc, ako keby do brucha. Ak to budete robiť správne, pri dýchaní sa bude pohybovať len brucho, hrudník minimálne. Po hlbokom nádychu na chvíľu zadržte dych a následne pomaly vydýchnite. Dbajte na to, aby ste vydýchli naozaj všetok vzduch. Pri výdychu si predstavujte, ako z vášho tela odchádza všetko napätie a strach.

4. Vyberte si na cestovanie správne oblečenie

Neobliekajte si nič, čo vás sťahuje, bráni vám v hlbokom dýchaní, bude vám v tom zima alebo naopak veľmi teplo. Zlé oblečenie môže spôsobiť nevoľnosť, problémy s dýchaním, a dokonca aj prievan – nakoľko klimatizácia v lietadle vám môže ofúknuť krčnú chrbticu. Vyhnite sa preto príliš úzkym nohaviciam, korzetom, crop-topom, upnutým sakám a podobným kúskom, ktoré síce vyzerajú dobre, no nie sú veľmi pohodlné.

A čo topánky? Po úzkej kabíne lietadla sa vám bude najlepšie pohybovať v pohodlnej obuvi, ako sú tenisky či sandále na bez opätku. Ak ste „zimomravý“, zvoľte radšej zatvorenú obuv. Časy, kedy sa vyžadovalo cestovať v tom najlepšom oblečení, sú dávno preč. Pokiaľ vás čaká dlhšia cesta, zvoľte si niečo pohodlné a príjemné na dotyk. Vhodné je tiež oblečenie navrstviť, aby ste sa vedeli prispôsobiť teplote v lietadle.

5. Pripravte si cestovnú lekárničku

Zmeny tlaku v lietadle, stres, klimatizácia a ďalšie aspekty môžu spôsobiť menšie zdravotné problémy. Ktoré lieky si na dovolenku pribaliť v prípade, že cestujete lietadlom?

• Lieky na horúčku a lieky na bolesť – v lietadle zvykne najčastejšie potrápiť bolesť hlavy.
• Lieky na hnačku – spôsobené či už konzumáciou nevhodného jedla alebo stresom z cestovania.
• Lieky na prechladnutie, bolesť hrdla a spreje na nádchu – toto sú tiež časté dôsledky kombinácie cestovania, silnej klimatizácie, zmeny teploty a podobne.
• Kvapky na bolesť uší – opäť môže byť spôsobená klimatizáciou v lietadle, zmenou tlaku či zaľahnutím v uchu pri potápaní na dovolenke.
• Dezinfekčný gél na ruky.

6. Pred letom si krátko zacvičte

Pred samotným letom je dobré vykonať ľahké cvičenie, aby sa telo pripravilo na sedenie počas letu. Strečing alebo krátka prechádzka po letisku pomôžu zlepšiť krvný obeh, čím sa zabráni tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu byť nebezpečné. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť svalovú flexibilitu a prechádza bolestiam v kĺboch a svaloch.

7. Predchádzajte jet lagu

Cestujete do vzdialenej destinácie cez viac časových pásiem? Slovo jet lag označuje pásmovú chorobu, ktorá vzniká v dôsledku cestovania cez niekoľko časových pasiem, kedy sa náš organizmus nedokáže prispôsobiť zmene času. Spôsobiť môže poruchy spánku, a tým aj nevrlosť a celkovú únavu organizmu. Pre tieto prípady môžete krátkodobo užívať hormón melatonín, voľne dostupný v tabletkách alebo spreji v každej lekárni. O dávkovaní sa poraďte s lekárnikom alebo si preštudujte náš článok: Čaká vás let lietadlom? Ako by ste sa naň mali pripraviť?

Tento článok, ako aj všetky lieky spomenuté v článku, vám prináša online lekáreň etabletka.sk