Je možné zvrátiť negatívne následky alkoholu?
Tiež si radi vychutnáte pohár vína, alebo pohár piva po dlhom dni? Určite nie ste sami. Mnoho ľudí konzumuje alkohol na relaxáciu, socializáciu, alebo zvládanie stresu. Ale príliš veľa alkoholu môže mať vážne následky na vaše zdravie, ako je zvýšené riziko pečeňových ochorení, srdcových ochorení, rakoviny a úmrtia.
Našťastie, existuje niečo veľmi jednoduché, čo sa dá urobiť pre zníženie negatívnych účinkov alkoholu a zlepšenie svojho zdravia: cvičenie. Podľa štúdie zverejnenej v Britskom časopise športovej medicíny pravidelná fyzická aktivita môže u ťažkých konzumentov alkoholu znížiť riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu.
Štúdia analyzovala údaje viac ako 36 000 dospelých v Anglicku a Škótsku, ktorí hlásili svoju konzumáciu alkoholu a úroveň fyzickej aktivity po dobu 10 rokov. Výskumníci zistili, že ťažkí konzumenti, ktorí splnili odporúčané normy pre stredne až intenzívne cvičenie (aspoň 150 minút týždenne), mali nižšie riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu ako ťažkí konzumenti, ktorí necvičili.
Ochranný účinok cvičenia bol najmä silný v prípade úmrtí na rakovinu. Ťažkí konzumenti, ktorí cvičili, mali o 36 % nižšie riziko úmrtia na rakovinu ako ťažkí konzumenti, ktorí necvičili. Výskumníci tiež zistili, že cvičenie znížilo riziko úmrtia z akéhokoľvek dôvodu u stredných a príležitostných konzumentov, ale nie tak výrazne ako u ťažkých konzumentov.
Ako pomáha cvičenie znížiť škodlivé účinky alkoholu? Existuje niekoľko možných mechanizmov, ako napríklad:
- Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a predchádzať priberaniu váhy, čo môže znížiť riziko ochorení súvisiacich s obezitou, ako je diabetes a srdcové choroby.
- Cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie znižovaním krvného tlaku, cholesterolu a zápalu, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.
- Cvičenie zvyšuje imunitnú funkciu stimuláciou produkcie bielych krviniek a protilátok, čo môže znížiť riziko infekcií a rakoviny.
- Cvičenie povzbudzuje náladu a duševné zdravie uvoľňovaním endorfínov a serotonínu, čo môže znížiť stres, úzkosť a depresiu.
- Cvičenie zvyšuje sebavedomie a sebaovládanie zlepšením fyzického vzhľadu a výkonu, čo môže znížiť potrebu alkoholu ako spôsobu zvládania.
Ďalšou veľmi zaujímavou výhodou cvičenia je ochrana mozgu pred negatívnymi účinkami alkoholu. Podľa štúdie z Univerzity Colorado Boulder môže aeróbne cvičenie pomôcť predchádzať úpadku kognitívnych funkcií spôsobených alkoholom.
Štúdia zahŕňala 60 dospelých vo veku od 21 do 55 rokov, ktorí boli klasifikovaní buď ako ťažkí konzumenti (viac ako 14 jednotiek týždenne u mužov alebo sedem jednotiek týždenne u žien), alebo ako ľahkí konzumenti (menej ako päť jednotiek týždenne). Účastníci podstúpili skenovanie mozgu a kognitívne testy pred a po absolvovaní 12-týždňového cvičebného programu, ktorý pozostával z troch sedení týždenne buď stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia, alebo nízko intenzívneho strečingu.
Výsledky ukázali, že ťažkí konzumenti, ktorí vykonávali aeróbne cvičenie, mali menšie poškodenie bielej hmoty v mozgu ako ťažkí konzumenti, ktorí robili len strečing. Biela hmota je zodpovedná za prenos signálov medzi rôznymi oblasťami mozgu a je nevyhnutná pre kognitívne funkcie, ako je pamäť, pozornosť a rozhodovanie. Prílišné pitie môže poškodiť integritu bielej hmoty a viesť v priebehu času k úpadku kognitívnych funkcií.
Výskumníci tiež zistili, že aeróbne cvičenie zlepšilo kognitívne výkony u ťažkých aj ľahkých konzumentov. Účastníci, ktorí vykonávali aeróbne cvičenie, dosiahli lepšie výsledky v testoch verbálnej plynulosti, pracovnej pamäti a rýchlosti spracovania informácií ako tí, ktorí robili len strečing.
Výskumníci dospeli k záveru, že aeróbne cvičenie môže byť veľmi užitočnou prevenciou pre konzumentov alkoholu, ktorí si chcú zachovať svoje zdravie a funkcie mozgu. Cvičenie môže zvýšiť prietok krvi do mozgu, stimulovať rast nových buniek a spojení v mozgu a znížiť zápal a oxidačný stres spôsobený alkoholom.
Samozrejme, cvičenie nie je zázračný prostriedok, ktorý by mohol vymazať negatívne účinky alkoholu. Najlepším spôsobom, ako chrániť svoje zdravie, je obmedziť konzumáciu alkoholu na stredné úrovne alebo úplne ju vynechať. Svetová zdravotnícka organizácia definuje strednú konzumáciu alkoholu ako maximálne dve štandardné jednotky denne pre mužov a jedna štandardná jednotka denne pre ženy. Štandardná jednotka je ekvivalentom 3,5 deci piva, 1,5 deci vína alebo 0,5 deci tvrdého alkoholu.
Nezanedbajte svoje zdravie, a keď už pijete, nezabudnite to ísť vybehať, váš mozog aj organizmus vám poďakuje.
Zdroje:
