1. Cítite sa unavení a bez energie

K tvorbe energie v bunkách prispieva aj vitamín D. Únava, slabá výkonnosť či dokonca problémy so spánkom môžu byť dôsledkom jeho nedostatku.

2. Ste často chorý a rýchlo sa u vás rozvinie choroba

Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungujúci imunitný systém. Opakujúce sa infekcie dýchacích ciest sú teda pomerne častým príznakom nedostatku vitamínu D. Pokiaľ obranyschopnosť nefunguje tak, ako by mala, môžete často trpieť nádchou, prechladnutím či chrípkou. Navyše, rekonvalescencia po chorobe je zdĺhavá a choroba sa často vracia.

3. Máte zlú náladu až úzkosti

Hypovitaminóza vitamínu D vedie k výkyvu nálad. Jeho správna hladina vám preto môže pomôcť udržať si duševnú rovnováhu a prispieť k psychickému zdraviu.

4. Bolia vás kosti, svaly a chrbát

Vitamín D pomáha využiť a vstrebať vápnik, ktorý je nevyhnutný pre silné kosti. Bez neho vás môžu pobolievať kosti, ale aj chrbát a svaly. Dlhodobý nedostatok môže viesť až k rednutiu kostí, lámaniu kostí a osteoporóze.

5. Vypadávajú vám vlasy

Nedostatok vitamínu D tiež vplýva na niektoré „estetické“ aspekty nášho života, napríklad na vypadávanie vlasov. Nízke hladiny vitamínu D sa vyskytujú aj pri autoimunitnom ochorení alopecia areata.

Prečo sa v zime oplatí dopĺňať si vitamín D?

Vitamín D si môžeme doplniť stravou, výživovými doplnkami alebo pôsobením slnečného žiarenia na pokožku. Najvýznamnejším zdrojom vitamínu D je práve slnečné žiarenie. Náš organizmus si dokáže syntetizovať vitamín D sám po kontakte slniečka s pokožkou. Keď slnečné žiarenie typu UVB pôsobí na kožu, provitamín 7-dehydrocholesterol (forma cholesterolu) sa v pečeni a obličkách mení na vitamín D3 – jeho biologicky aktívnu formu.

S týmto množstvom si však ľudský organizmus nevystačí celý rok, aspoň nie v našich zemepisných šírkach. V našej časti Európy totiž v zime trpí približne 30 – 80% populácie (podľa rôznych zdrojov) nedostatkom vitamínu D. Na jeseň a v zime, približne od septembra do začiatku marca, u nás slnečné lúče „neobsahujú“ toľko UVB žiarenia, aby dokázali vytvoriť dostatočné množstvo vitamínu D. Okrem toho, pokožku nosíme zahalenú oblečením, takže slnko nemá kam svietiť a vytvárať vitamín D. Nestačí ani dopĺňanie „déčka“ stravou, nakoľko náš bežný jedálniček neobsahuje veľa potravín bohatých na vitamín D.

Ako si v zime doplniť vitamín D?

Buď sa vyberiete na dovolenku do teplých krajín alebo siahnete po kvalitnom výživovom doplnku. Keďže vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, odporúčané sú doplnky vyrobené na olejovom základe. Tieto doplnky budú mať najvyššiu vstrebateľnosť a organizmus si z nich „zoberie“ najviac D-éčka. Ak si vyberiete iný doplnok, odporúča sa užívať ho vtedy, keď konzumujete nejaké tuky – napríklad jogurt, oriešky, šalát poliaty olivovým olejom a podobne.

Okrem toho sa vitamín D v doplnkoch často kombinuje s vitamínom K. Je to tak preto, lebo vitamín D pomáha využiť a vstrebať vápnik a fosfor do krvného obehu. Vitamín K zase dokáže zabrániť ukladaniu tohto vápnika do ciev, kde by mohol spôsobiť ich kalcifikáciu – tzv. vápenatenie ciev, známe aj ako ochorenie s názvom artérioskleróza.

Ak hľadáte vhodný doplnok pre vás či vaše dieťa, pozrite si kategóriu Vitamín D v online lekárni Etabletka. Všetky doplnky vám doručíme s raketovou dopravou.