1. Únava, slabosť a vyčerpanie

Únava a vyčerpanie sú jednými z najbežnejších príznakov nedostatku železa. Keďže železo je nevyhnutné na prenos kyslíka do buniek, jeho deficit môže znížiť okysličovanie svalov a orgánov. To spôsobuje pocit vyčerpania aj napriek tomu, že človek dostatočne spí a oddychuje. Únava môže byť sprevádzaná slabosťou a celkovým poklesom vitality.

2. Časté závraty a bolesti hlavy

Nízke okysličovanie mozgu môže viesť k opakovaným závratom a bolestiam hlavy. Tieto príznaky sa môžu objavovať náhle a často sa zhoršujú pri fyzickej námahe alebo pri rýchlej zmene polohy tela.

3. Vypadávanie a zlá kvalita vlasov

K nedostatku železa patria aj vonkajšie prejavy, ktoré si možno všimnete ako prvé. Železo zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej štruktúry vlasov, pretože pomáha okysličovať a upevňovať vlasové folikuly. Jeho nedostatok môže spôsobiť zvýšené vypadávanie vlasov, zhoršenie ich kvality, lámavosť a oslabenie. Vlasy môžu byť suché a krehké, čo môže mať za následok ich dlhodobé rednutie.

4. Studené končatiny

Železo taktiež prispieva k udržiavaniu teplotnej rovnováhy tela. Pri jeho nízkej hladine dochádza k zlému zásobovaniu krvi v končatinách, čo môže viesť k pocitu chladu. Tento príznak sa prejavuje najmä v chladnejšom počasí. Studené končatiny môžu byť nepríjemné a často sú jedným z prvých signálov, ktoré telo vysiela, aby nás upozornilo na problém nedostatku železa.

5. Bledší odtieň pokožky

Pri nedostatku železa sa znižuje tvorba hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za červenú farbu krvi. To vedie k bledšiemu vzhľadu pokožky, čo si môžete všimnúť najmä na tvári, dlaniach a vnútorných stranách očných viečok. Bledá pokožka je častým indikátorom anémie a mala by byť vždy dôvodom na zváženie lekárskeho vyšetrenia.

6. Dýchavičnosť a búšenie srdca

Pri nedostatku železa sa srdce snaží pracovať intenzívnejšie, aby kompenzovalo nižšiu hladinu kyslíka v tele. Tento zvýšený nápor môže viesť k nepríjemným pocitom dýchavičnosti a búšenia srdca, a to najmä pri fyzickej námahe alebo rýchlej chôdzi. Ignorovanie týchto príznakov môže neskôr viesť k závažným zdravotným problémom.

Čo robiť, ak máte podozrenie na nedostatok železa v organizme?

Ak spozorujete niektoré z vyššie uvedených príznakov, je rozumné navštíviť lekára. Len ten vie s istotou potvrdiť, či sa naozaj jedná o symptómy spôsobené nedostatkom železa alebo ide o iné ochorenie. Vyšetrenie prostredníctvom laboratórnych testov krvného obrazu netrvá vôbec dlho. Zaberie iba pár minút a k výsledkom sa dostanete už po pár dňoch.

Pokiaľ netrpíte vážnym nedostatkom železa, ako je anémia, zvyčajne stačí na doplnenie upraviť jedálniček alebo začať užívať výživové doplnky. Starajte sa o svoje zdravie a nezabudnite, že prevencia je vždy lepšia než liečba.

Ktoré potraviny zaradiť do pravidelnej stravy na doplnenie železa?

Výživa bohatá na železo je základným krokom pri prevencii a liečbe nedostatku tohto dôležitého minerálu. Medzi najlepšie zdroje patrí červené mäso, pečeň, kuracie a morčacie mäso, ryby a morské plody. Rastlinnými zdrojmi železa sú špenát, strukoviny, orechy, mak, slivky, marhule, tofu a celozrnné výrobky.

Lepšie vstrebávania železa je možné dosiahnuť aj správnou kombináciou potravín. Vitamín C výrazne podporuje absorpciu tohto minerálu, preto je dôležité do stravy zaradiť aj potraviny ako sú citrusy, paprika, brokolica, jahody či kiwi. Naopak sa vyhýbajte konzumácii potravín s vysokým obsahom tanínu (čaj, káva) a vápnika, ktoré môžu vstrebávaniu zabraňovať.

Výživové doplnky s obsahom železa

Na dosiahnutie optimálnych hladín železa často nestačí len strava, a preto je vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch. Sú dostupné v rôznych formách. Najčastejšie môžete zakúpiť tabletky, kapsule, želé alebo kvapky. Nájdete ich buď v jednozložkovej forme, alebo ako multivitamíny.

Pri výbere sa môžete poradiť s vaším lekárom alebo farmaceutom v lekárni. Počas užívania je taktiež potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie, aby nedošlo k nežiaducim účinkom. Dĺžka užívania závisí od závažnosti deficitu, a preto je dôležité pravidelne podstupovať krvné testy.

V online lekárni Etabletka nájdete množstvo kvalitných doplnkov, ktoré vám pomôžu udržať optimálne hladiny železa v krvi a podporia vaše celkové zdravie. Nenechajte nič na náhodu a predchádzajte nepríjemným symptómom už dnes. V našej lekárni sa vždy môžete spoľahnúť na rýchle doručenie, kvalitný sortiment a výhodné ceny. Viac informácií o tom, ako si doplniť železo, nájdete tu.

Zdroj titulnej foto: www.freepik.com