1.     Vitamín C

Jedným z najväčších posilňovačov imunitného systému je vitamín C. Pôsobí ako antioxidant, čiže chráni organizmus pred toxínmi a možnými zápalmi. Podporuje aj tvorbu bielych krviniek a napomáha organizmu bojovať proti infekciám. Naše telo si vitamín C nedokáže ukladať do zásob pre prípadný neskorší deficit. Z tohto dôvodu je potrebné pravidelne ho prijímať v strave. Nachádza sa napríklad v citrusovom ovocí, jahodách, brokolici, petržlenovej vňatke či paprike. Pokiaľ nie ste práve milovníkom ovocia a zeleniny, vyskúšajte doplnky s vitamínom C.

2.     Vitamín D

Pomáha aktivovať imunitné bunky, ktoré bojujú proti patogénom v tele. Zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitnej odpovede a pomáha znižovať výskyt zápalov. Jeho nedostatok môže viesť k zvýšenej náchylnosti na ochorenia. Vitamín D možno získať predovšetkým vystavením sa slnku. V zime tak môže byť jeho príjem značne obmedzený, a preto je potrebné siahnuť po jeho doplnkových formách.

3.     Zinok

Esenciálny minerál so silnými antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Pomáha produkovať biele krvinky a podporuje ich v boji proti infekciám a vírusom v tele. Výskumníci nazývajú zinok „strážcom“ vášho imunitného systému, pretože je zodpovedný za správne fungovanie imunitných buniek a obrannej reakcie organizmu. Môžete ho nájsť najmä v strukovinách, mäse, vajciach, celozrnných produktoch či orechoch.

4.     Rakytník

Rakytník obsahuje viac než 200 aktívnych látok. Je skvelým zdrojom antioxidantov, vitamínov a omega-7 mastných kyselín. Pomáha budovať imunitu, chráni organizmus pred ochoreniami a podporuje regeneráciu poškodených buniek. Pravidelná konzumácia rakytníka nielen posilňuje imunitu, ale aj pomáha zlepšiť celkovú vitalitu organizmu.

5.     Echinacea

Ako rastlinný antioxidant priaznivo pôsobí na posilňovanie imunity. Používa sa najmä na prevenciu a podporu pri liečbe infekcií horných dýchacích ciest. Pomáha upokojiť príznaky prechladnutia a chrípky spôsobených vírusmi alebo baktériami. Niektoré výskumy naznačujú, že echinacea môže liečiť aj infekcie močových ciest, uší či rezných rán.

6.     Hliva ustricová

Táto huba obsahuje rôzne vitamíny, minerály, stopové prvky a látky nazývané betaglukány – jedny z najúčinnejších prírodných imunostimulátorov. Môže zvyšovať odolnosť ľudského organizmu voči vírusom, baktériám či iným parazitom. Výborné antioxidačné účinky hlivy ustricovej pomáhajú spomaľovať proces starnutia buniek. Priaznivo tiež pôsobí na liečbu zápalov v tele a jej dlhodobé užívanie podporuje silnú imunitu.

7.     Reishi

Reishi, známa aj ako „huba nesmrteľnosti“, pomáha organizmu vyrovnať sa so stresom a podporuje jeho celkové zdravie. Obsahuje mnohé bioaktívne látky, esenciálne aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny a množstvo vitamínov či minerálov. Jednoducho tak posilňuje imunitný systém, zmierňuje zápaly, podporuje regeneráciu a detoxikáciu organizmu.

Ako si dlhodobo udržíte silný imunitný systém?

Silnú imunitu si môžete dlhodobo udržať kombináciou zdravého životného štýlu a správnej starostlivosti o telo i myseľ. Základom by mala byť vyvážená zdravá strava bohatá na živiny a dostatok tekutín, čo podporuje zdravú črevnú mikroflóru. Podstatná časť imunitných buniek sa totiž nachádza práve v črevách.

Dôležité je, aby ste do vašej rutiny zaradili aj pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu  a dostatočne dlhý kvalitný spánok. Pre prirodzene silnú imunitu je potrebná aj psychická vyrovnanosť. Vyhýbajte sa stresu, doprajte si dostatok oddychu a nechajte vaše telo zregenerovať.

Ktoré potraviny môžete zaradiť do stravy na podporu imunity počas zimy?

Vaša strava by mala obsahovať dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, kvalitných tukov, bielkovín a vlákniny. Naopak sa vyhnite vyprážaným pokrmom, nadmernému soleniu, strave s vysokým obsahom cukru, polotovarom a alkoholu.

Počas zimy je vhodné zaradiť do jedálnička aj „probiotické potraviny“ ako je med, cesnak, kyslá kapusta, kefír či bryndza. Obsahujú prospešné formy baktérií nevyhnutné pre správnu funkciu trávenia i celého imunitného systému.

Výživové doplnky na posilnenie imunity

Okrem zdravého životného štýlu si imunitu môžete posilniť aj voľnopredajnými výživovými doplnkami s obsahom vitamínov, minerálov a iných látok prispievajúcich k správnej činnosti imunitného systému. 

Ak si s výberom neviete rady, môžete sa poradiť s vaším lekárom alebo farmaceutom v lekárni. Pri konzumácii akýchkoľvek doplnkov je však vždy nutné dodržiavať odporúčané dávkovanie na obale, aby sa predišlo nežiadúcim účinkom.

V online lekárni Etabletka nájdete množstvo kvalitných doplnkov, ktoré posilnia vašu imunitu a dodajú vášmu organizmu vitalitu počas chladných mesiacov. S nami sa vždy môžete spoľahnúť na kvalitný sortiment, výhodné ceny a bezproblémové doručenie. Viac informácií o tom, čo pomáha na oslabenú imunitu, si prečítajte tu.

Zdroj titulnej foto: www.freepik.com