Dnes vás chceme trošku inšpirovať a ukázať vám, že predsavzatia nemusia byť náročné, ale môžu mať veľký efekt. Naše predsavzatia budú vašou cestou k zdravšiemu prístupu k sebe. Akých 5 novoročných predsavzatí vám pomôže k zdravšiemu telu i duchu?

1.   Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu. Ste to, čo jete

Možno si poviete, že to je klišé, ale kdeže. Práve zdravá strava je číslo 1 na našom zozname piatich novoročných predsavzatí pre zdravie. Vďaka strave vaše telo funguje. Dostáva vitamíny, minerály a všetky živiny, ktoré potrebuje na to, aby šliapalo ako dobre namazaný stroj. Ak však telo tieto látky nedostane, odrazí sa to na vašej imunite, zdraví pokožky, trávenia a tiež na tom, ako sa budete cítiť psychicky.

Dodržiavať by ste mali tieto zásady správneho stravovania:

• Jedzte dostatok ovocia a zeleniny.
• Nepodceňujte kvalitu potravín. Kvalitné potraviny majú vyššiu nutričnú hodnotu, čo znamená, že nejde len o prázdne kalórie.
• Preč s polotovarmi, instantnými a priemyselne spracovanými potravinami. Nutrične nie sú veľmi výživné a obsahujú množstvo konzervantov, rafinovaný cukor, farbivá a podobne.
• Obmedzte biely cukor. Nadmerný prísun cukru má na telo rôzne negatívne účinky, napríklad podporuje tvorbu zápalov.
• Podporte trávenie probiotickými potravinami. Probiotiká nájdete napríklad v jogurtoch, kyslej kapuste, kefíre a čoraz populárnejšom kimchi.
• Eliminujte alkohol, údeniny, slané, mastné a vyprážané jedlá zaťažujúce organizmus.
• Pitný režim, pitný režim a ešte raz pitný režim. Je veľmi dôležité, aby ste denne vypili dostatok tekutín, pričom primárne by ste mali piť čistú vodu a režim doplniť o nesladené čaje, riedené ovocné šťavy, prípadne minerálku.

2.   Neviete, ako oddychovať? Naučte sa to

Spánok, ale aj čas na oddych, relax alebo nejaký ten koníček, pri ktorom „vypnete“ hlavu – to všetko je veľmi dôležité pre fyzické a psychické zdravie. Každým rokom stúpa počet ľudí trpiacich rôznymi druhmi ochorení v dôsledku stresu. Spadá sem vyhorenie či extrémne vyčerpanie.

Ako oddychovať? Vezmite si voľno v práci a relaxujte. Nemusíte nutne cestovať za hranice, psychicky a fyzicky sa dá oddýchnuť aj doma. V pracovnom kolobehu si zase dajte zásadu, že budete pravidelne spať aspoň 8 hodín denne. Nové štúdie naznačujú, že ženy v určitých fázach cyklu potrebujú ešte dlhší spánok. Okrem toho vám dobre padne pravidelná prechádzka alebo večerný relax – miesto scrollovania telefónu si radšej večer pred spaním čítajte knižku. Možno sa to zdá ako drobnosť, ale všetko, čo urobíte pre vaše psychické zdravie, sa počíta.

3.   Doprajte vášmu telu pohyb

Viac pohybu je určite na zozname novoročných predsavzatí mnohých z nás. Či už si chcete dať do tela v posilňovni, chodiť na pravidelné prechádzky, začať s rýchlochôdzou alebo behom, je na to ten najlepší čas. A to nie len kvôli nášmu vzhľadu. Pohyb je totiž kľúčový pre dobrú kondíciu, krvný obeh, odolnosť, posilňuje svaly a kosti, zlepšuje koncentráciu, pamäť a vplýva tiež na to, ako sa cítite.

Nezabudnite, že je vždy lepšie začať pomaličky – ak ste nikdy nešportovali, nevrhnite sa do toho po hlave. Mohlo by vás to rýchlo omrzieť a zhnusiť sa vám. Skúste na začiatok napríklad vymeniť cestu výťahom za schody. Ak je to možné, choďte do práce pešo. Čo sa týka športu, začnite s menšou frekvenciou tréningov – napríklad 2x do týždňa.

4.   Nepodceňujte prevenciu

Na Slovensku máme dobrý systém bezplatných preventívnych prehliadok, vďaka ktorým lekári často dokážu odhaliť rôzne zdravotné problémy už v začiatkoch. Základom je preventívna prehliadka u zubného lekára raz za rok a preventívna prehliadka u obvodného lekára raz za 2 roky. Okrem toho sa prevencia týka aj gynekologického, urologického a gastroenterologického zdravia. Vážte si svoje zdravie a nevynechávajte bezplatnú prevenciu.

5.   Neodsúvajte zdravotné problémy na neskôr

Koho z nás netrápi nejaký zdravotný problém, ktorý neustále odsúvame? „Veď to nič nie je, to počká,“ vravia mnohí. Často však zabúdame na to, že aj malý problém sa môže časom vyvinúť v závažnejšie ochorenie. Nepodceňujte preto varovné signály vášho tela a riešte zdravotné ťažkosti čo najskôr. Nezáleží pritom, či ide o znamienko, trávenie, tlak alebo zrak. Každý zdravotný problém si zaslúži pozornosť.

Zdroj titulnej foto: www.freepik.com