Spôsobuje svalovku naozaj kyselina mliečna?

O svalovke, podobne ako aj o mnohých iných ťažkostiach a ochoreniach, koluje množstvo mýtov. Tým najrozšírenejším je v tomto prípade to, že svalovicu spôsobuje kyselina mliečna. Tá vzniká ako vedľajší produkt, keď si svaly pri intenzívnom cvičení anaeróbne generujú energiu. Kyselina mliečna sa vo svaloch síce počas cvičenia nahromadí, ale taktiež sa veľmi rýchlo zo svalov stratí. Nemôže teda spôsobovať svalovku, nakoľko tá spravidla nastupuje až 24 hodín po tréningu a najhoršia je zhruba po 48 hodinách.

Prečo vás teda po cvičení bolia svaly?

Svalovica, svalovka alebo svalová horúčka je pocit diskomfortu, bolesti a stuhnutosti svalov, ktorý nastupuje po zvýšenej fyzickej aktivite. Svalovica vznikne, keď prenášate ťažšie predmety, napríklad po sťahovaní, ale tiež po cvičení, zvýšení intenzity tréningu a podobne. Jednoducho vždy, keď telu dáte „zabrať“ viac ako zvyčajne. A prečo je to tak?

Svaly a spojivové tkanivá sa pri nadmernej námahe poškodia. Nemyslíme tým však úraz – hoci pri neopatrnom cvičení či neprimeranej námahe sa môže stať i to. Svalovka vzniká, keď sa počas námahy na svale vytvoria mikrotrhliny. Tie v tele potom spustia hojivé a regenerujúce zápalové reakcie. Hojenie mikrotrhliniek sval posilňuje a spevňuje, vďaka čomu rastie a adaptuje sa na zvýšenú záťaž a požiadavky.

Svalovka nie je len bolesť – ako sa ešte prejavuje?

Svalovka môže mať rôzne stupne – od mierneho nepohodlia dávajúce najavo, že ste sa deň pred tým venovali športu, až po silnú bolesť a stuhnutie brániace vášmu bežnému fungovaniu. Keď to naozaj preženiete, zvykne sa navyše okrem intenzívnej svalovej bolesti objaviť aj slabosť, kŕče, horúčka, zimnica a dokonca nevoľnosť a bolesť hlavy.

7 tipov, ktoré vám pomôžu svalovku zmierniť

1. Svalovku rozhýbte. Nemyslíme tým samozrejme ďalší intenzívny tréning. Vhodná je napríklad chôdza, bicyklovanie, jóga, plávanie a strečing.
2. Doprajte si masáž. Či sa objednáte na masáž od profesionála alebo siahnete po masážnych prístrojoch na domáce použitie a penových valcoch na valcovanie, pocítite okamžitú úľavu od nepríjemných príznakov svalovky. Navyše môžete napomôcť urýchliť regeneráciu svalov. Vo vašej „prvej pomoci proti svalovke“ by tiež nemal chýbať vhodný masážny gél. Obľúbené sú predovšetkým chladivé gély s obsahom mentolu, eukalyptu, pagaštanu konského a iných bylinných zložiek.
3. Vyskúšajte terapiu teplo a chlad. Pri tejto metóde sa v rámci krátkych intervalov, 15 – 20 minút, striedavo používa teplo a chlad. Využívajú sa tak ich účinky na svaly – chlad pomáha zmierňovať opuch a zápal, teplo zas zlepšuje prietok krvi a napomáha uvoľneniu svalov.
4. Dodajte telu hydratáciu a výživu. Aby sa totiž mohlo správne regenerovať, potrebuje prísun vody a vhodných živín – bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov, omega-3 a podobne.
5. Ak je bolesť silná, siahnite po voľnopredajných liekoch od bolesti. Vhodné sú napríklad lieky s obsahom diklofenaku alebo ibuprofenu, nakoľko majú aj protizápalové účinky.
6. Ak cvičíte pravidelne, môžete regenerácii svalov a zmierneniu svalovice napomôcť vhodnými doplnkami, napríklad s obsahom BCAA, kreatínu, omega-3 mastných kyselín, horčíka či vitamínu D.
7. Doprajte si dostatok spánku. Nemyslíme tým ale, že by ste kvôli svalovici mali prespať najbližšie dva dni. Faktom však je, že kvalitný nočný spánok je veľmi dôležitý pre celkovú regeneráciu tela, vaše zdravie, psychickú pohodu a tiež výkon v telocvični i počas dňa.

Chcete sa svalovke vyhnúť úplne?

Vieme si predstaviť, že by ste sa svalovke najradšej vyhli úplne – to sa vám ale pravdepodobne nepodarí. Nastúpi totiž vždy, keď svalom „dáte zabrať“ viac. Ak však chcete zabrániť svalovke, pri ktorej vás bude bolieť aj svalstvo, o ktorom ste ani nevedeli, že ho máte, mali by ste dbať na správnu starostlivosť pred a po cvičení.

Ako si poradiť so svalovkou? V online lekárni Etabletka nájdete širokú ponuku masážnych gélov, liekov od bolesti, kvalitných doplnkov a tiež masážne prístroje, ktoré vám pomôžu so svalovicou zabojovať vždy, keď si dáte do tela. Objednajte s expresne rýchlou dopravou do vašej obľúbenej lekárne alebo k vám domov.