Radíme športovcom
Články
Minúta po Minúte
Kolená silnejú tlakom pri záťaži, no my si ich liečime „kľudovým režimom“, hovorí tréner Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Sú štúdie, ktoré ukazujú, že počas sezóny majú športovci o 20 až 30 percent silnejší predný krížny väz v porovnaní s obdobím, keď si dajú voľno.“
Prvý panický atak som mala pri šoférovaní, no jeden prišiel aj v zahraničí a bolo to dosť strašidelné, vraví atlétka Gabriela Gajanová. „Vôbec som nevedela, o čo ide. Zastavila som na parkovisku a naozaj som verila, že sa so mnou niečo stane,“ hovorí.
Pri panických atakoch mi pomohlo, keď som dokázala odviesť pozornosť na niečo iné, hovorí atlétka Gabriela Gajanová. „Pomohlo mi, keď som sa začala s niekým rozprávať o pozitívnejších veciach – napríklad o tom, čo som jedla alebo čo budeme robiť zajtra,” opisuje.
Zápas s Rogerom Federerom môže zmeniť môj život. A odrazu mám pocit, že zomieram, vraví Mardy Fish o živote s panickými atakmi. Americký tenista v roku 2012 odstúpil z US Open len pár hodín pred zápasom s Federerom. V ten deň mal počas cesty autom záchvaty každých 10 minút.
Pri panickom ataku som mala pocit, akoby mi stŕplo celé telo, hovorí atlétka Gabriela Gajanová. „Boli momenty, keď som sa chystala na preteky a na pozadí som zažívala veci, ktoré ľudia zvonka nevidia,” vraví.
Ráno s NHL: Nathan MacKinnon má veľmi prísny jedálniček. Vyhýba sa cukru a klasické cestoviny nahradil cícerovými, pretože majú viac bielkovín. Hráč Colorada aktuálne vedie bodovanie ligy a patrí k favoritom na Hartovu trofej pre najužitočnejšieho hráča základnej časti.
Zázračný stred tela nerieši všetky problémy, treba sa na to pozerať komplexnejšie, vraví Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Ak napríklad človek nevie zdvihnúť ruku, je problém v ramene a viac sa zaťažuje chrbát. Tak zistím, že nie je problém v stabilite trupu, ale v mobilite ramena.“
Poctivých brušákov urobím ledva desať, no ľudia si ľahnú a spravia ich sto, vraví Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Ak by ich niekto spravil sto so správnou technikou, vrátim diplom.“
Fotka vypracovaného stehna Erlinga Haalanda sa stala internetovou senzáciou. „O ničom však nevypovedá,“ hovorí kondičný tréner Michal Břetenář a upozorňuje všetkých športujúcich ľudí: „Inšpirujte sa. Ale vy trénujte ako vy.“
Mladí ľudia sa nehýbu. Keď už však robia šport, majú priveľa špecifického tréningu, napríklad futbalu či hokeja, hovorí v rozhovore Dávid Brünn, kondičný tréner futbalovej reprezentácie. Robiť jeden šport nie je pointa – ideálne sú podľa neho aspoň tri.
Dať dieťa na jeden šport? To vôbec nie je pointa pohybu, vraví kondičný tréner futbalovej reprezentácie Dávid Brünn. „Deti a mladí ľudia nemajú variabilitu. Keď chodia na futbal, hrajú futbal, keď chodia na hokej, hrajú hokej, nikto však nerobí 2-3 športy,” hovorí.
Väčšina proteínových tyčiniek, ktoré si kúpite na Slovensku, nimi ani nie je, vravia kondičný tréner Dávid Brünn a výživový expert Michal Drdúl. „Keď potom tyčinka nie je dobrá, urobí viac škody ako úžitku,“ hovorí Drdúl.
Môžete behať celý život, aj tak asi priberiete tuk, tvrdí štúdia z Fínska, ktorá zároveň opisuje, ako chudnúť aj vo vyššom veku. Podľa výskumu mali bývalí vrcholoví vytrvalci a šprintéri najmenej tuku, no aj oni v seniorskom veku priberali. Siloví športovci priberali ešte viac, ale vyhli sa zásadnému úbytku svalov.
Deťom nehovorte, aby sa vystreli. Ak chcete, aby mali zdravý chrbát, vymyslite si spoločný pohyb, hovorí expert Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Radšej im povedzte, nech sa uvoľnia. Ak niekomu povieme, nech sa vystrie, a on sa napriami v hrudníku, dvihne rebrá a všetko sa presunie do chrbta, natiahne lopatky k sebe – to nie je skutočné vystretie sa.“
Správne držanie tela neexistuje, aj pekne vzpriamené tanečníčky, gymnastky či baletky bolí chrbát, hovorí silový a kondičný špecialista Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Ich chrbtica je neustále ohýbaná a pohybu majú priveľa. Opakom sú ľudia, ktorých chrbtica je rigidná – nijako sa v nej nedokážu hýbať. Ani jedno nie je dobré.“
Petra Vlhová dokázala posledné dni pred operáciou už aj bicyklovať, hovorí fyzioterapeut Milan Gašpárek, ktorý má na starosti jej rehabilitáciu. „Z dôvodu stability kolena bolo dôležité čo najviac zabrániť úbytku svalov,“ vysvetľuje.
Šport je pri úzkostiach a panických atakoch dobrá cesta, ale niektorým môže v skorých štádiách uškodiť, hovorí psychologička Jana Ashford. „Zvýšený tep môže človeku pripomenúť nepríjemný stav a spustí atak. Preto môže hlavne na začiatku pomôcť, keď sa človek vyhne vysokým tepovým frekvenciám,“ hovorí.
Rodičia si neuvedomujú, ako pred zápasom môžu ublížiť aj vetou, že dieťaťu dôverujú, vraví športová psychologička Petra Pačesová. „Rodičia pôsobili na prvý pohľad veľmi podporujúco a chápavo. No až priveľmi zdôrazňovali, ako dcére dôverujú,“ hovorí o jednej zo svojich klientok.
K pozitívam športovania detí patrí podľa štúdií aj neskorší začiatok konzumácie alkoholu, ktorého aj pijú menej, viac priateľov, dlhodobé zdravie či sebaúcta. Experti však upozorňujú aj na riziká, problémom je hlavne tlak na výkon a predčasná špecializácia.
Analytik športovej prípravy radí, kedy a ako pri športe využívať moderné technológie. Leo Lendvorský hovorí o športových hodinkách, o výhodách supertopánok, o pokročilom tréningu a regenerácii či o správnom meraní srdcového tepu. „Monitory spánku často len hádajú, no aj tak môžu mať zmysel.“