Môžete behať celý život, aj tak asi priberiete tuk, tvrdí štúdia z Fínska, ktorá zároveň opisuje, ako chudnúť aj vo vyššom veku. Podľa výskumu mali bývalí vrcholoví vytrvalci a šprintéri najmenej tuku, no aj oni v seniorskom veku priberali. Siloví športovci priberali ešte viac, ale vyhli sa zásadnému úbytku svalov.

Deťom nehovorte, aby sa vystreli. Ak chcete, aby mali zdravý chrbát, vymyslite si spoločný pohyb, hovorí expert Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Radšej im povedzte, nech sa uvoľnia. Ak niekomu povieme, nech sa vystrie, a on sa napriami v hrudníku, dvihne rebrá a všetko sa presunie do chrbta, natiahne lopatky k sebe – to nie je skutočné vystretie sa.“

Správne držanie tela neexistuje, aj pekne vzpriamené tanečníčky, gymnastky či baletky bolí chrbát, hovorí silový a kondičný špecialista Tomáš Mihalík v knihe Pohyb je liek. „Ich chrbtica je neustále ohýbaná a pohybu majú priveľa. Opakom sú ľudia, ktorých chrbtica je rigidná – nijako sa v nej nedokážu hýbať. Ani jedno nie je dobré.“

Petra Vlhová dokázala posledné dni pred operáciou už aj bicyklovať, hovorí fyzioterapeut Milan Gašpárek, ktorý má na starosti jej rehabilitáciu. „Z dôvodu stability kolena bolo dôležité čo najviac zabrániť úbytku svalov,“ vysvetľuje.

Šport je pri úzkostiach a panických atakoch dobrá cesta, ale niektorým môže v skorých štádiách uškodiť, hovorí psychologička Jana Ashford. „Zvýšený tep môže človeku pripomenúť nepríjemný stav a spustí atak. Preto môže hlavne na začiatku pomôcť, keď sa človek vyhne vysokým tepovým frekvenciám,“ hovorí.

Rodičia si neuvedomujú, ako pred zápasom môžu ublížiť aj vetou, že dieťaťu dôverujú, vraví športová psychologička Petra Pačesová. „Rodičia pôsobili na prvý pohľad veľmi podporujúco a chápavo. No až priveľmi zdôrazňovali, ako dcére dôverujú,“ hovorí o jednej zo svojich klientok.

K pozitívam športovania detí patrí podľa štúdií aj neskorší začiatok konzumácie alkoholu, ktorého aj pijú menej, viac priateľov, dlhodobé zdravie či sebaúcta. Experti však upozorňujú aj na riziká, problémom je hlavne tlak na výkon a predčasná špecializácia.

Analytik športovej prípravy radí, kedy a ako pri športe využívať moderné technológie. Leo Lendvorský hovorí o športových hodinkách, o výhodách supertopánok, o pokročilom tréningu a regenerácii či o správnom meraní srdcového tepu. „Monitory spánku často len hádajú, no aj tak môžu mať zmysel.“

O čosi väčšie topánky kúpené s tým, že do nich dorastú, môžu byť pre vaše deti nebezpečné, varuje v rozhovore odborníčka na chodidlá Denisa Mertl: „Keď dieťaťu skúšate topánku, tak by sa do nej malo postaviť a za pätu postavte ženský ukazovák. Topánka takto vydrží 3-4 mesiace.“

Ploché nohy nemusia byť problém, neurobím vám klenbu len pre radosť, hovorí v rozhovore expertka na chodidlá Denisa Mertl. V rozhovore o výbere správnych topánok pre dospelých aj deti vysvetľuje, že správne nastavené vložky nespôsobujú bolesť pod klenbou.

Vedec Milan Sedliak radí, ako vďaka pohybu efektívne schudnúť. Ak to preženiete, výsledok môže byť horší než ničnerobenie, upozorňuje. V rozhovore varuje pred opakovanými diétami, hovorí o optimálnom kalorickom deficite, o úskaliach HIIT tréningu aj o tom, že na chudnutie nie je potrebné cítiť hlad.

Pri zostavení tréningového plánu je dôležitá aj športová história, hovorí kondičný tréner Marek Vojník. „Ak bol niekto zvyknutý na 40 km za týždeň, no chcel by behať viac, objem treba zvyšovať postupne, nie hneď preskočiť na sto kilometrov,” radí.

Niekedy od zverencov žiadam, aby nerobili vôbec nič, hovorí kondičný tréner Marek Vojník. „Po vrchole sezóny, keď nás už nečakajú ďalšie preteky, odporúčam dať si úplnú pauzu od športu, ktorý je pre nás tým hlavným. Zverencom nechávam minimálne týždeň až 10 dní úplný oddych.“

Ako rozoznať ultraspracované potraviny: pozor na ochutené jogurty, raňajkové cereálie a dlhé zoznamy prísad. Jogurty či cereálie sa často predávajú ako „výživné”, no v skutočnosti sú plné sladidiel a iných pridaných látok.

Ak začnete nesprávne, pohybom schudnete päť kíl, ale vyzeráte horšie ako predtým, hovorí tréner Iľja Číž. „Ak telo potrebuje rýchlu energiu, čerpá ju najprv z cukrov, až na záver z tuku,“ vysvetľuje v ďalšej časti seriálu 100 rád pre aktívnych ľudí.

Nevynechávajte jedlá. Aj pri obéznych ľuďoch vidíme súvislosť s nepravidelným, nárazovým jedením, varuje odborníčka na výživu Nikoleta Šimonová. „Pokiaľ jedlá neprijímame pravidelne, ale nárazovo, môže sa stať, že príde k veľmi intenzívnemu hladu a my sa jednoducho nedojeme,” vysvetľuje.

Odborníčka radí, ako si zlepšiť život: Pred jedlom si jednoducho aktivujte parasympatikus, upokojí vás to a pomôže pri trávení. „Ide o autonómny nervový systém. Stačí sa predýchať, spraviť si aspoň zopár hlbokých nádychov a výdychov. Tie nám pomáhajú uvoľniť sa,” vraví Nikoleta Šimonová.

Ako začať s behom: stačí aj 20 minút. Pichanie v boku časom ustúpi, ak to robíte správne, radí atletický tréner Štefan Mereš. „Keď sa tesne pred behom najeme, tráviace orgány nedovolia bránici naťahovať sa v plnom rozsahu, čo sa môže opäť prejaviť pocitom pichania v boku,” hovorí.

Dobrý tréning je stimul, ale oddych je čas, keď rastieme, vraví silový tréner Michal Králik. „Odporúčam začať s dvoma pravidelnými silovými tréningmi týždenne a postupne pridať. Cvičiť poctivo tri mesiace je podstatnejšie než jeden týždeň cvičiť iba raz a druhý to ‚dobiehať‘.“