Ráno s NHL: Hráči počas sezóny strácajú svaly a pribúda im telesný tuk, píše newsletter Ráno s NHL. „Po sezóne sú telá hokejistov v takom zlom stave, že aj ľahké cviky v posilňovni by mohli byť kontraproduktívne,“ hovoria kondiční a siloví tréneri Matt Nichol a Ben Prentiss pre The Hockey News.

Netvrdím, že slovanisti nemali kultúru fitnesu, no bolo tam vždy zopár hráčov, ktorí si mysleli, že to nie je pre nich, vraví kondičný tréner Slovana Roman Švantner. S Vladimírom Weissom st. pracuje 11 rokov, teraz sa o úspech snažia so Slovanom, ktorý si v marci zahrá osemfinále Európskej konferenčnej ligy.

Juraj Kucka stále dokáže hrať na najvyššej úrovni, hovorí kondičný tréner Slovana Roman Švantner. „S 21-ročným Filipom Lichým dosiahli nadpriemerné výsledky, hoci je medzi nimi 14-ročný rozdiel,“ hovorí v rozhovore, v ktorom približuje detaily zimnej prípravy.

Brit Gary McKee odbehol 365 maratónov počas 365 dní, aby pomohol vyzbierať peniaze na boj s rakovinou. „V prvom rade by som do toho, úprimne, asi ani nešiel. Zdá sa mi to ako kamikadze,“ hovorí bežecký tréner Pavel Kováč. Maratón je podľa neho zradný, lebo pri hranici 30 kilometrov môže prísť zlom, po ktorom bežec nie je schopný pokračovať.

Dĺžku cvičenia možno preceňujeme. Stačia tri minúty denne a riziko úmrtia výrazne klesá, ukazujú nové dáta. Vedci sa k nim dopracovali tak, že sledovali 25-tisíc ľudí, ktorí pravidelne necvičia, no počas dňa sa aspoň trikrát intenzívne namáhali. Pomohlo napríklad, keď vyniesli nákup po schodoch, pobehli so psom alebo sa hrali s deťmi.

Ani chladné počasie neodradí nadšencov, ktorí radi športujú iba v trenírkach; tento exhibicionizmus sa však nemusí skončiť dobre. „Tí viac šťastní väčšinou nekončia pod opaterou horských záchranárov, ale hrdo sa vrátia so zanedbateľnými omrzlinami,“ varuje športový vedec Viktor Bielik.

To, že hokejista nastúpi na zápas napriek chorobe, nie je nezvyčajné, hovorí bývalý reprezentant a dnes kondičný tréner Milan Bališ. Rovnako ako lekári upozorňuje, že „choroba sa nedá oklamať.“ Dnes zverencom odporúča, aby radšej nehrali a k tréningu sa vrátili postupne. Po vážnejšej chorobe radí absolvovať vyšetrenie u lekára-špecialistu.

Petra Vlhová štartovala po horúčkach, brankár Adam Gajan chytal s virózou. Ak sa inšpirujete, hrozí až zápal srdcového svalu, upozorňujú odborníci. Podľa lekárov pri zvýšenej teplote nemusí byť ľahká prechádzka problémom, pri vážnejších príznakoch však treba byť opatrný. Počas choroby aj dávno po jej skončení.

Ako (ne)športovať v zime: Nie je náhoda, že nórski športovci majú tak často astmu. „Pri vytrvalostnom zaťažení v mrazivom počasí vzniká riziko, ktoré postihuje predovšetkým dýchací systém,“ upozorňuje športový vedec Viktor Bielik.

Injekcie proti bolesti sú bežnou súčasťou dnešného profesionálneho športu, delia sa na dva základné typy: tie, ktoré len potlačia bolesť, a kortikoidy, na ktoré treba terapeutickú výnimku. Odborník Tomáš Pagáč však vysvetľuje riziká oboch prístupov: hrozia ďalšie zranenia či poškodenie imunity.

Fyzická aktivita a mentálne cvičenia podľa novej štúdie nepriniesli žiadny výrazný benefit proti starnutiu mozgu. „Táto štúdia nám hovorí, že o mozgu nevieme ani zďaleka toľko, koľko si myslíme,“ hovorí spoluautor výskumu Eric Lenze. Vedci však upozorňujú, že ich zistenia nespochybňujú predošlé výsledky v tejto oblasti.

Jednoduchý 10-sekundový cvik na jednej nohe môže u starších ľudí odhaliť riziko úmrtia v najbližších desiatich rokoch. Štúdia ukázala, že u tých, ktorí ho nezvládli, bolo dvojnásobne vyššie. Nezvládnutie balančného testu však nie je dôvodom na paniku. Vďaka cvičeniu je možné zlepšiť koordinačné schopnosti aj vo vyššom veku.

Ak vás pri lyžovaní pália stehná a bolia kolená, používate pri ňom zlé svaly. Reportér Michal Červený si vyskúšal tréning, ktorý treba absolvovať, ak sa chcete na svahu vyhnúť nielen rýchlej únave, ale aj zraneniam.

Keď hráte futbal každé tri dni, je to kompletne iný šport, hovorí Eugenio Albarella, ktorý kondične viedol SSC Neapol či Juventus. Rezervy vidí v mentálnej príprave. „Do tejto neviditeľnej prípravy zaraďujem aj stravovanie či hráčov život,“ hovorí, keď dostane otázku na krízu, ktorú prežil Stanislav Lobotka.

Pri únave z nedostatku spánku nám pomôže športová aktivita, vysvetľuje športový vedec Milan Sedliak. „Ak je dostatočne náročná a intenzívna, vyplaví sa adrenalín, ktorý na určitý čas oddiali pocity ospalosti.“ Prechádzka preto nemusí stačiť.

Ste nevyspatý a chcete športovať? Dôležité je načasovanie, tvrdí nová štúdia. Odporúča trénovať ráno, prípadne čo najskôr po prebudení. „Štandardne je však výkon v ranných hodinách o 5 až 10 percent horší,“ upozorňuje športový vedec Milan Sedliak.

Ťažím z toho, ako dobre som bol od dieťaťa atleticky vedený, hovorí v rozhovore lekár a bežec Peter Ďurec. „Tréner dbal na správnu techniku, k dlhým tratiam som prešiel postupne. Beh je len jeden. Ak dokážete zabehnúť dobrú desiatku, zvládnete aj dobrý polmaratón. K dobrej desiatke zase potrebujete dobrú päťtisícku.“

Vyššia únava je v týchto dňoch normálna. Riešenie môže byť triviálne, napríklad viac spánku, ak nezaberie, treba ísť k lekárovi. Jesenná únava býva spojená s posunom času a aj s úbytkom slnečného svetla, ktoré podmieňuje zmenu cirkadiánnych rytmov. Návšteva doktora je namieste vtedy, ak únava pretrvá viac ako dva týždne.

Beh po asfalte nemusí byť problémom, nie však pre deti, tie by sa mu mali vyhýbať, radí ortopéd a bežec Peter Ďurec. Vysvetľuje tiež, prečo je takmer nemožné vyhnúť sa artróze, v čom beh a cyklistika pomáhajú a v čom škodia, a rozpráva aj o tom, ako veľmi kĺbom ubližuje obezita.