Bolo ťažké priznať si, že som tiež kancelársky človek, ktorý má podobné symptómy ako ostatní, píše Pavel Bielik o stretnutí so silovo-kondičným trénerom Tomášom Mihalíkom. „Naučil ma, že internet je plný nereálnych cieľov na úrovni fantazmagórie. Realitou však je človek, ktorý nevie sedieť na stoličke.”

Editor Denníka N Pavel Bielik opisuje, ako prišiel do tréningového centra s tým, že vie cvičiť, no odišiel so zaskočeným egom. „Tréner mi začal vytáčať rameno cez hlavu. Bolo to nepríjemné a bolestivé, a pritom išlo o jednoduchý pohyb,“ opisuje. Tréner Tomáš Mihalík ho varoval, že mobilita jeho ramenného kĺbu na tom nie je dobre a musí si dať pozor, inak skončí zle.

Najesť po tréningu by ste sa mali, aj keď idete športovať neskoro večer, odporúča vedec Milan Sedliak. Zároveň hovorí, že človek by mal chodiť spávať v rovnakom čase a najneskôr dve hodiny po zotmení. „Práca na zmeny je týranie ľudí,“ vraví.

Pracovanie na zmeny je týranie ľudí, zažívajú ho aj športovci. Vedec Milan Sedliak radí, čo robiť po večernom tréningu. Rovnako príliš neodporúča ani skoré ranné tréningy. „Ráno sme aj o desať percent slabší.“ Pozitívom však je, že ak chcete chodiť ráno športovať, viete si to natrénovať.

Teplo pri semenníkoch môže zhoršiť kvalitu spermií, varuje lekár Boris Bajer, ktorý napísal knihu o plodnosti a libide. „Ide o jacuzzi, saunu, vyhrievané sedadlá v aute či tesné oblečenie. Semenníky majú radšej nižšiu teplotu,” vysvetľuje. Štúdie upozorňujú aj na príliš časté bicyklovanie.

Aj keď som cvičila päťkrát do týždňa, zvyklo ma seknúť v krížoch, hovorí Adela Vinczeová. „Prešlo to, až keď som pochopila, že aj bez mojich výkonov sa krúti svet,“ hovorí v novej knihe Pohyb je liek – Návod na život bez bolesti. Ide o knižný rozhovor s Tomášom Mihalíkom, Vinczeovej trénerom.

Ženy majú oproti mužom 5- až 7-násobne vyššie riziko, že si zrania predný skrížený väz v kolene. „Je to nesmierne dôležitá téma. Dôvodov je niekoľko,“ vysvetľuje pre Denník N rešpektovaný fyzioterapeut Michal Novotný. Dôležitú úlohu zohráva tvar panvy, rozdielny dopad žien aj menštruačný cyklus, zhodujú sa expertky a experti.

Tréningy maratónskeho rekordéra Kiptuma nekopírujte, proti pretrénovaniu pomáha aj Borgova škála, radí popredný český atletický tréner Jan Pernica. V rozhovore vysvetľuje príčiny maratónskeho vzostupu, opisuje svoju tréningovú filozofiu a vraví aj o tom, že dianie v oblasti bežeckej obuvi pripomína preteky ako zo studenej vojny.

Martin Hatala začal behať v štyridsiatke, teraz prebehol od Maďarska na Gerlach za 30 hodín či cestu SNP za deväť a pol dňa. Ultrabeh je ako návyková látka, hovorí v rozhovore. Takisto vysvetľuje, ako trénuje, ako často mení obuv či to, kde sa podľa jeho skúseností na Slovensku mení dobrosrdečnosť ľudí.

Hoci Erling Haaland patrí medzi najrýchlejších futbalistov na svete, jeho štýlu sa často vysmievajú. Čísla má však porovnateľné so svetovými šprintérmi. Ak ani vy nebeháte predpisovo, na predchádzanie zranení vám môžu pomôcť konkrétne cviky, ktoré zrejme robí aj Haaland.

Tie topánky nenávidím, môžu byt až príliš dobré, píše juhoafrický vedec o bežeckej novinke od Adidasu za 500 eur. Z argumentov expertov zároveň vyplýva, že obuv, ktorá v nedeľu prispela k veľkému zlepšeniu svetového rekordu v maratóne, sa rekreačným bežcom kupovať neoplatí. Dokonca hrozí, že v topánkach budete ešte pomalší.

Sacharidy na pár dní vynecháme, od stredy ich príjem zvýšime. Vyhneme sa behu, vláknine aj rýchlemu úvodu, dôležitá je hydratácia a spánok, hovoria najlepší slovenskí maratónci. V ankete opisujú diétu týždeň pred štartom v Košiciach, hovoria o tréningu, občerstvovaní aj o taktike na trati.

Ak pri chôdzi cítite bolesť či diskomfort, skúste 20-sekundový test, radí pohybový terapeut Viktor Oliva. „Postavte sa na jednu nohu a sledujte, či panvu dokážete držať symetricky alebo sa nakloní smerom hore či dole,“ opisuje. Veľa času pri chôdzi strávime na jednej nohe, preto je dôležitá sila a kondícia svalov v oblasti bedrového kĺbu, panvy, stredu tela a stehien.

Cítite bolesť v oblasti chrbta pri chôdzi? Problém môže byť inde, vraví pohybový terapeut Viktor Oliva. „Existuje mnoho príčin, patrí k nim aj predsunutá hlava dopredu či stuhnutá oblasť panvy. Bolesť je skvelým varovným signálom, že časom sa môže niečo poškodiť alebo zničiť, ak nič nezmeníme,“ vraví.

Bežci by sa mali zmieriť s tým, že neexistuje obuv, ktorá ich stopercentne ochráni pred zranením, zhodujú sa odborníci. Pomáha však prevencia, napríklad včasná výmena opotrebovanej obuvi. Odporúčajú aj obmieňanie topánok medzi tréningami; obuv sa dlhšie „regeneruje” a chodidlo zapojí iné mikrosvaly.

Experti radia, ako si vybrať bežeckú obuv: Za 50 eur kvalitu nečakajte, mäkký dopad aj ochranu členka preceňujeme. Subjektívny pocit považujú za kľúčový, no rady od odborníka majú zmysel. Vysvetľujú, ako pomôcť zdraviu chodidla aj životnosti obuvi a aké úskalia má mäkká podrážka či obuv bez tlmenia.

Keď čašník z Levoče Július Huszthy pribral pätnásť kíl, zmenil šport a za tri roky sa z neho stal úspešný ultramaratónec. 36-ročný bežec dnes žije v Bratislave, v rozhovore opisuje, vďaka čomu sa zlepšil, ako sa stravuje či kde trénuje. Pred pár dňami zvládol 160-kilometrové preteky v Bulharsku a skončil piaty.

Ľudia si dávajú BCAA, aby si „vytúrovali motor“ na tvorbu bielkovín. Tak to však nefunguje, hovorí Milan Sedliak v knihe Telo v 21. storočí: Návod na lepší život v prebytku. „Človek má hornú hranicu leucínu, a ak ho príde veľa, telo ho začne spaľovať,“ vysvetľuje.