Sila stisku predpovedala riziko predčasného úmrtia lepšie než krvný tlak, ukázal výskum. Nejde však len o úchop – prejaví sa všade. „Ak začnem pociťovať diskomfort pri činnostiach v bežnom živote, viem, že je so mnou asi zle,“ varuje kondičný a silový špecialista Tomáš Mihalík.

Zmerajte si silu stisku – možno zistíte, ako rýchlo starnete, ukazujú výskumy. Čím slabšia bola u niekoho sila úchopu, tým vyšší bol jeho biologický vek. „Neprekvapuje ma to, sila sa dlhodobo ukazuje ako prediktor úmrtnosti,“ hovorí kondičný a silový špecialista Tomáš Mihalík.

Nevidím pokrok, čo robím zle? Hmotnosť o našom zdraví nepovie všetko a môže zatieniť progres v tréningu. „Kondícia je z pohľadu zdravia, ale aj celkového rizika chorobnosti a úmrtnosti dôležitejšia ako naša hmotnosť,“ píše The New York Times.

Ak chceme schudnúť a vyhnúť sa zdravotnému riziku, je dôležité vedieť, v akej intenzite treba trénovať. „Pre slabo trénovaných môže byť pulz 150 vysoká intenzita,“ vysvetľuje športový vedec Milan Sedliak. Tí vedia maximalizovať využitie tukov len pri pulze 120 až 130.

Trápi vás migréna? Hýbte sa. Pri migréne sa mnoho pacientov sťažuje na stuhnutú šiju a zhoršenie bolestí pri rotácii hlavy. „Zablokovaná a stuhnutá krčná chrbtica môže byť príčinou bolestí hlavy a ojedinele môže migrenózny záchvat aj vyprovokovať,“ vysvetľuje neurológ František Jurčaga.

Fyzická aktivita výrazne zhoršuje bolesť hlavy pri ataku migrény, upozorňuje neurológ František Jurčaga. Napriek tomu je v období medzi atakmi cvičenie prospešné a žiaduce, najmä ako spôsob odbúrania stresu. Ten je známy ako jeden z hlavných spúšťačov záchvatu.

Nespite ako Barack Obama a nepracujte ako Elon Musk – posilníte svoje zdravie. Od slávnych ľudí preberáme vzorce správania, ktoré si spájame s dosahovaním cieľov. Spánok však nie je znakom slabosti a lenivosti. Veda to potvrdzuje: muži, ktorí spia denne päť hodín, majú menšie semenníky ako tí, ktorí spia aspoň sedem.

Vekom sa náš spánok zhoršuje, potvrdzujú výskumy. „Trvá dlhšie, kým zaspíme, častejšie sa v noci prebúdzame a viac času trávime zdriemnutím si počas dňa,“ vraví odborník Abhinav Singh. Telo preto potrebuje viac disciplíny, aby ste si v noci dobre oddýchli.

Ráno s NHL: Hráči počas sezóny strácajú svaly a pribúda im telesný tuk, píše newsletter Ráno s NHL. „Po sezóne sú telá hokejistov v takom zlom stave, že aj ľahké cviky v posilňovni by mohli byť kontraproduktívne,“ hovoria kondiční a siloví tréneri Matt Nichol a Ben Prentiss pre The Hockey News.

Netvrdím, že slovanisti nemali kultúru fitnesu, no bolo tam vždy zopár hráčov, ktorí si mysleli, že to nie je pre nich, vraví kondičný tréner Slovana Roman Švantner. S Vladimírom Weissom st. pracuje 11 rokov, teraz sa o úspech snažia so Slovanom, ktorý si v marci zahrá osemfinále Európskej konferenčnej ligy.

Juraj Kucka stále dokáže hrať na najvyššej úrovni, hovorí kondičný tréner Slovana Roman Švantner. „S 21-ročným Filipom Lichým dosiahli nadpriemerné výsledky, hoci je medzi nimi 14-ročný rozdiel,“ hovorí v rozhovore, v ktorom približuje detaily zimnej prípravy.

Ani chladné počasie neodradí nadšencov, ktorí radi športujú iba v trenírkach; tento exhibicionizmus sa však nemusí skončiť dobre. „Tí viac šťastní väčšinou nekončia pod opaterou horských záchranárov, ale hrdo sa vrátia so zanedbateľnými omrzlinami,“ varuje športový vedec Viktor Bielik.

Ako (ne)športovať v zime: Nie je náhoda, že nórski športovci majú tak často astmu. „Pri vytrvalostnom zaťažení v mrazivom počasí vzniká riziko, ktoré postihuje predovšetkým dýchací systém,“ upozorňuje športový vedec Viktor Bielik.

Fyzická aktivita a mentálne cvičenia podľa novej štúdie nepriniesli žiadny výrazný benefit proti starnutiu mozgu. „Táto štúdia nám hovorí, že o mozgu nevieme ani zďaleka toľko, koľko si myslíme,“ hovorí spoluautor výskumu Eric Lenze. Vedci však upozorňujú, že ich zistenia nespochybňujú predošlé výsledky v tejto oblasti.

Tento víkend súťaží na Mr. Olympia slovenský kulturista Michal Križánek. Ide o vrchol vo svete kulturistiky, doping a vysoký počet úmrtí zostávajú tabu. „Sú prípady kulturistov dvadsiatnikov, ktorým náhle zlyhalo srdce,“ hovorí vedec Milan Sedliak.

Pri únave z nedostatku spánku nám pomôže športová aktivita, vysvetľuje športový vedec Milan Sedliak. „Ak je dostatočne náročná a intenzívna, vyplaví sa adrenalín, ktorý na určitý čas oddiali pocity ospalosti.“ Prechádzka preto nemusí stačiť.

Ste nevyspatý a chcete športovať? Dôležité je načasovanie, tvrdí nová štúdia. Odporúča trénovať ráno, prípadne čo najskôr po prebudení. „Štandardne je však výkon v ranných hodinách o 5 až 10 percent horší,“ upozorňuje športový vedec Milan Sedliak.

Andrej Brník schudol 56 kíl a opisuje, čo všetko dnes v živote robí inak. „Trikrát do týždňa mám tréningy, chodím veľa pešo a venčím psa viac ako hodinu. Tento rozhovor nahrávame naobed a ja som už stihol ráno spáliť vyše tisíc kalórií,“ vysvetľuje v novej epizóde Športovej vedy.

Chudnutie v šou Extrémne premeny prebieha trochu inak, ako vidno na obrazovke. Telovýchovné výzvy nie sú základom, tým je zmena jedálnička. Výživový expert Michal Páleník je spokojný s úspešnosťou, podľa ich odhadov zostane pri zdravom životnom štýle 20 percent účastníkov. „Všeobecné štatistiky sa pritom pri takýchto prípadoch počítajú v jednotkách percent.“

Účastníci šou Extrémne premeny majú v prvých týždňoch zakázané šaláty, schudli aj s hamburgerom, hovorí Michal Páleník, ktorý im nastavuje jedálniček. „Nevidíme dôvod nedať im rezeň – musia pochopiť, že dôležité je množstvo a frekvencia,“ hovorí v ďalšej epizóde Športovej vedy.