Zvládli by elitní futbalisti maratón? Ak áno, zrejme by súperili s rekreačnými bežcami, píše newsletter Výklus. Na základe štúdie, v ktorej testovali vytrvalosť hráčov z bundesligy, je možné odhadnúť aj výsledný čas na maratóne. Faktom však je, že futbalisti maratónsku výdrž nepotrebujú.

Eliud Kipchoge vo veľkom rozhovore radí, ako byť lepším športovcom aj človekom. Najlepší maratónec histórie hovorí, že nám chýba vitamín N – schopnosť hovoriť nie. Vysvetľuje tiež, ako vydržal dlhé roky bez vážnych zranení, aj to, prečo bude po kariére ešte viac zaneprázdnený ako dnes.

Vyššia únava je v týchto dňoch normálna. Riešenie môže byť triviálne, napríklad viac spánku, ak nezaberie, treba ísť k lekárovi. Jesenná únava býva spojená s posunom času a aj s úbytkom slnečného svetla, ktoré podmieňuje zmenu cirkadiánnych rytmov. Návšteva doktora je namieste vtedy, ak únava pretrvá viac ako dva týždne.

Rekreačný beh kolená neničí, naopak, sú silnejšie a chrupavka je odolnejšia, tvrdia vedci. Keď oskenovali kolenné kĺby amatérov, ktorí začali prípravu na maratón, všimli si náznaky poškodenia, ktoré sa pravidelným tréningom zmenšili. O výhodách behu pre kolená preto hovoria „sebavedome a s istotou“, napriek tomu sú ľudia, ktorým beh neodporúčajú.

Pred očami Hitlera pomohol súperovi tmavej pleti, a keď s ním prehral, vyjadril mu podporu. Nemecký skokan do diaľky Luz Long sa na olympiáde 1936 v Berlíne zastal legendárneho Američana Jessa Owensa a silné gesto ho stálo život. Jeho striebornú medailu teraz vydražili za 488-tisíc dolárov.

Najlepší triatlonista sveta rozpráva, prečo sú Nóri takí úspešní športovci. Deti nemôžu pretekať, aj keď on po tom túžil, spomína si Gustav Iden, ktorý v nedeľu na Havaji vyhral majstrovstvá sveta v dlhom triatlone. Preteky Ironman vyhral aj vďaka rekordne rýchlemu maratónu, ktorý zvládol za 2:36 h, pri teplote 34 stupňov Celzia, pri vysokej vlhkosti a vetre.

Po štyridsiatke spomaľujeme, odborník vymyslel kalkulačku pre bežcov, ktorá každému ukáže, ako veľmi. Špecializovaný portál Runner’s World pri tejto téme oslovil skupinu expertov, ktorí zostavili päť rád, ako spomaľovanie vo vyššom veku pribrzdiť.

Kipchogeho svetový rekord mohol byť ešte lepší, je však pravdepodobné, že už ho nikdy neprekoná, píše newsletter Výklus. Na druhej strane platí, že ak išlo o jeho posledný pokus, je reálne, že čas 2:01:09 h zostane v platnosti celé roky. Keňan najbližšie plánuje štarty v Bostone a New Yorku, kde by mu potenciálny svetový rekord nemohli uznať.

Emila Zátopka skúšali napodobniť v Tokiu, ďalší pokus ma prísť na olympiáde v Paríži. Relevantný je aj sto rokov od narodenia a tak skoro sa to nezmení, píše newsletter Výklus. Zátopkov športový odkaz je aj v tom, že iní vrcholoví bežci, nehovoriac o rekreačných, by sa mali vyhýbať rovnako náročným tréningom, aké praktizoval on.

Podcast Výklus: Vedci stále nevedia, či pohyb priamo pomáha k lepšej imunite. Dáta z pandémie naznačujú, že áno, viacerí odborníci sú však k výsledkom najnovšej metaanalýzy skeptickí. „Zatiaľ si nemôžem povedať: ‚Idem do posilňovne, aby som sa nenakazil‘,” hovorí jeden z doktorov.

Športujúci boli cez pandémiu v menšom riziku, nemusí to však byť len samotným pohybom. Aj keď u aktívnych ľudí klesla pravdepodobnosť hospitalizácie o 36 percent a riziko úmrtia o 43 percent, odborníci stále nevedia s istotou povedať, či pohyb vedie k priamym zmenám v imunitnom systéme.

Káva pred večerným tréningom nie je dobrý nápad, naznačuje štúdia, ktorá sledovala hráčov ragby, u ktorých sa po aktivite spánok skrátil až o 210 minút. Podľa odborníka mal uvedený výskum viaceré limity, no športovcom radí strážiť si večernú dávku kofeínu.

Údaje zo športovej aplikácie Strava by mohli byť bezpečnostným rizikom. Upozornila na to izraelská watchdogová organizácia, ktorá pomocou takzvaných segmentov odhalila adresy vojakov či pohyb na leteckých základniach. Spoločnosť sľúbila, že problém vyrieši.

Nová štúdia naznačuje, že chôdza môže významne pomôcť eliminovať ďalšie bolesti kolien. Najviac pomohla pacientom, u ktorých sa osteoartróza kolena len začala. Pomocou chôdze oddialili nástup nových bolestí a klesla miera ďalšieho štrukturálneho poškodenia kĺbov.

Naozaj treba pre zdravie 10-tisíc krokov denne? Zbytočne veľa, je to len marketing, reaguje veda. Výskumy ukázali, že navýšenie krokov počas dňa výrazne prispieva k dlhovekosti a celkovému zdraviu, no len po určitú hranicu. Po jej prekonaní už kroky navyše prestávajú byť efektívne.

Dlhý covid pribrzdil na celé týždne aj viacero vrcholových športovcov, teraz s odstupom času upozorňujú na chyby, ktoré urobili pri návrate k tréningu. „Začala som behať príliš skoro a doplatila som na to,“ hovorí americká atlétka Kate Graceová. Pomohlo jej viac pokory, turistika aj hrudný pás na meranie srdcového tepu.

Slnečné okuliare nenoste ráno, pri kúpe si stačí všímať dve veci, radia oční lekári aj vedci. Športovci by sa mali zamerať aj na veľkosť okuliarov a platí to aj pre tých, ktorí vybehnú z domu len na pár minút. „Vystavovanie pokožky slnku sa sčítava,“ upozorňuje očná lekárka.

Pri vysokej vlhkosti je športovanie kritické už pri 27 stupňoch Celzia, upozorňujú odborníci a radia, ako behať v teple a vlhku. V sobotu v Brooklyne po polmaratóne zomrel bežec, pričom smrť mohlo zapríčiniť aj počasie. „Srdcová frekvencia môže narásť o 10 až 20 úderov za minútu,” varuje vedec.

Podcast newslettra Výklus: Britský športový vedec John Brewer hovorí, že aj po šesťdesiatke či sedemdesiatke majú ľudia potenciál na hodnotné vytrvalostné výkony. V reakcii na nový veteránsky svetový rekord v maratóne vysvetľuje, že vo vyššom veku pomerne rýchlo ubúda svalová hmota, vytrvalosť však klesá pomalšie.